운동할 때 스트레칭은 얼마나 하는 게 좋을까요?
운동할 때 스트레칭은 얼마나 해주는 게 좋을까요? 몇 분 정도 사용해서 해주는 게 스트레칭에 혀과가 있을지 궁금합니다! 알려주시면 감사해요
안녕하세요. 향기로운달빛으로입니다.
운동을 할 때 준비운동을 스트레칭을 해주는 것은 매우 좋은 방법입니다. 그런데 몇분을 정해 놓고 하시기 보다는 내 몸이 충분히 풀렸다고 생각할 만큼 하시는 게 좋습니다. 이마에 땀이 날 정도로 하시면 몸에 예열이 충분히 된 것이기 때문에 저는 대략 10분에서 20분 사이 스트레칭을 합니다.
10분이면 충분합니다. 우리몸의 근육들이 이완을 하고 혈액순환이 돌기 시작할 수 있는 10분 정도면 충분하다고 생각이 됩니다.
안녕하세요. 파란돼지115입니다.
간단하게 몸풀어준다정도 이면 괜찮지 않을까요?
근육이 놀라지않게 이리저리 풀어주면 한결 좋을듯해요~
안녕하세요. 으악하는으악새54입니다.
운동 전후에 충분한 스트레칭을 하는 것은 매우 중요합니다. 스트레칭은 근육과 관절 등을 부드럽게 이완시켜 신체 부상을 막아줍니다. 스트레칭은 매일 하는 것이 중요하고 몸 전체적으로 실시하는 것이 효과적입니다. 스트레칭은 한 동작 당 10-30초 정도 유지하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 부유한뱀123입니다.
스트레칭을 하는건 갑자스런 운동을 하게되면 근육이 놀라서 다치게되니 스트레칭을해서 경직된 근육을 풀어주어 운동 하기 수월하게 하는게있죠 사람마다 근육양이 달라 몇분이 적당해요 라기보다 내 몸을 안전하고 건강하게 사용하실려면 충분히 근육을 푸시고 운동을 시작해주십쇼
안녕하세요. 프로N잡러입니다.
가벼운 스트레칭으로는 최소 5 ~ 10분정도는 꼭! 해주셔야 합니다. 그래야 사전에 근육에 대한 부상을 방지할 수 있구요. 격한 운동이 예상되신다면 최소 20분의 스트레칭은 해주셔야 합니다.
운동할 종목에따라 다는데.
종목을 무시하고 보통은 팔 5분 목2분 허리 3분
골반2분 무릎2분 발목2분 정도로 강도는 하 중 상 순으로하는게 좋아요!
안녕하세요. 남다른페리카나78입니다.
스트레칭은 30분정도해주시는게 도움이 많이됩니다.
특히 다리부분을 많이해주시는게 도움이될거에요!
안녕하세요. 기민한아나콘다103입니다
운동을 어떤운동을하느냐가중요하지요
가볍게 걷기만한다면 기본운동5분
맨손체조정도면충분하지요
안녕하세요. 경건한개구리94입니다.
땀이 나기 전까지 10분정도 충분히 하는게 좋을거 같아요.
근육을 다치지 않기 위해서 미리 풀어주는거니깐요.
안녕하세요. 밍큐vv입니다.
어떤 운동이냐에 따라서 어떠부위를 얼마나 해야할지 정해집니다.
또한 자고 일어냐 아침이냐 일과 활동 후 저녁이냐에 따라 몸 컨디션이 다르기때문에 알맞게 맞춰서 진행하시면 됩니다.