하루 조깅하는 시간은 몇 시간이 적당한가요?

제가 다이어트도 해야 하고 조깅이 사람 건강이 많이 좋다고 해서 내일부터 조깅을 하려고 하는데요 그런데 하루에 몇 시간 정도 조깅을 하는게 가장 적당할까요?