면역력을 높이는 비타민 D!! 식품으로 섭취할 수 있나요?
일반적으로 비타민D라고 하면 햇빛을 통해 우리 몸에서 합성된다고 알고 있습니다.
그런데 현실적으로 자외선, 황사, 미세먼지 등 햇빛에 노출하기란 어려울텐데요~
비타민 D를 식품을 섭취할 수 있을까요? 어떤 식품을 먹어야 하는지 알려주세요.
안녕하세요
뼈건강과 면역력에 도움을 주는 비타민D의 경우 등푸른 생선과 녹색잎 채소 견과류 등에 풍부라게 함유되어있습니자 !.
비타민D는 면역력 강화에 필수적인 영양소로써, 햇빛뿐만 아니라 연어, 고등어, 달걀 노른자, 자외선 노출된 버섯 등의 식품을 통해 섭취할 수 있으며, 하루 권장량은 성인 10㎍(400IU), 65세 이상 노인은 15㎍(600IU)입니다. 식단을 다양하게 유지하고, 보충제 섭취 시 의사와 상담하며, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취, 충분 수면, 스트레스 관리를 통해 전반적인 면역력을 높이는 것이 중요합니다.
비타민 D를 식품을 통해 충분히 섭취할 수 있으며 비타민 D가 풍부하게 함유된 주요 식품들은 다음과 같습니다:
: 연어는 비타민 D의 좋은 원천 중 하나입니다. 특히 연어의 기름 부분에 많이 함유되어 있습니다.
: 해산물 중에서도 홍합과 조개는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다.
특히 UVB 자외선에 노출된 후 자연스럽게 비타민 D를 합성한 버섯은 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다.
많은 우유와 유제품이 비타민 D가 첨가되어 있으며 비타민 D 함량이 표시된 제품을 선택하여 섭취할 수 있습니다.
달걀 노른자에도 비타민 D가 함유되어 있습니다.
비타민 D가 충분히 함유된 이러한 식품들을 균형 잡힌 식단에 포함시키면 햇빛에 의존하지 않고도 비타민 D 섭취가 가능합니다.
비타민 D 같은 경우는 햇볓을 30분 정도 재면 괜찮지만, 음식 으로도 충분히 섭취가 가능합니다. 우선은 연어 그리고 고등어 삼치 청어 같은 등푸른 생선 그리고 계란 노른자 버터 우유 등에도 많이 들어 있습니다