식욕이 너무 많은대 고치는법좀 알려주시여

Question

운동은 좋아해서 많이 하는데 식욕이 좀많아요 먹는걸 진짜 너무 못참아요 그래서 항상 다이어트 실패하고 운동한만큼 더 많이 먹어버리니까 항상 실패해요 도와주세여

Answer 1

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.

운동 가기 30분 전, '착한 탄수화물' 먼저 깔아두기

• 왜 그럴까요? 빈속이나 아주 배고픈 상태에서 운동을 하면, 운동이 끝난 직후 혈당이 바닥을 치면서 이성을 잃고 폭식하게 됩니다.

• 현실 처방: 운동 가기 30분~1시간 전에 **[아까 언니분이 보내주신 현미 쑥 가래떡 10cm 1개]**나 바나나 1개를 미리 드시고 운동을 가세요. 이렇게 하면 운동할 때 지치지 않고 힘도 잘 날뿐더러, 운동이 끝나도 혈당이 곤두박질치지 않아 이성을 유지한 채 식사할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 운동을 좋아하시는데도 넘치는 식욕으로 다이어트가 매번 힘드셨군요. 열심히 움직인 만큼 몸에서 에너지를 달라고 강한 싸인을 보내는 것이 어쩌면 당연한 증상이지만, 노력이 물거품 되는 것 같아서 답답하셨을 것 같습니다..

이런 식욕의 굴레를 벗어나기 위해 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.

1 ) 운동 직후 밀려오는 폭발적인 가짜 배고픔을 수분으로 달래주시는 것이 필요합니다. 갈증을 허기로 착각하는 경우가 많아서 음식을 드시기 전에 물을 500ml이상 충분히 드셔주시는 것이 좋습니다. 무가당 탄산수(자몽, 레몬, 라임처럼 가향도 괜찮아요)를 드시는 것도 방법이 되겠습니다.

2 ) 식사 순서를 바꾸는 거꾸로 식사법을 활용해보시길 바랍니다. 식이섬유가 많은 채소, 단백질, 지방을 먼저 섭취하셔서 배를 채우시면, 정작 살이 찌는 탄수화물 섭취량을 자연스럽게 줄일 수 있겠습니다.

3 ) 음식을 무조건 억제를 하시기보다, 드시고 싶은 음식을 200kcal 이내로 소량만 천천히 드시면서 뇌에 만족감을 주는 심리적인 보상을 주는 것도 과식을 막는 방법이 되겠습니다.

식사 시간을 최소 20분 이상 유지하시면서, TV, 스마트폰 없이 음식에만 오로지 집중하시는 마인드풀니스 이팅을 하시면 포만감 호르몬이 분비되어 식사량을 조절하기 한결 수월해집니다.

평소에 되도록 두 끼니에 고기, 계란같은 동물성 단백질을 충분히 챙겨드시는 것도 포만감 호르몬으로 평소에 배고픔을 예방할 수 있습니다. 운동량이 많아도 식욕 컨트롤이 어려워 집니다. 하루 최대 60분 이상 넘기지 않는 것이 좋으며, 하루 단백질 체중 x 1.6~2.0g에 가깝게 챙겨주셔야 합니다.(그래야 식욕이 잡히게 됩니다)

무조건 참는 다이어트 대신, 몸과 뇌를 잘 다스리는 방법들을 하나씩 실천해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^