다이어트 하려고 샀던 천마프레이크를 더 먹고 잇어여?

Question

다이어트 하려고 천마밀 푸레이크인가 삿거든여.

밥대신 먹자 싶어서 산거 까지는 조은데, 이거 한번 까서 먹으니까 맛잇더라거여.

그러고나서 아몬드 섞어서 먹었더니 더 맛있는거에여.

한번 잡숴보세여.

진짜임.

그래서 정신 없이 먹었는데.

삼일 만에 반통 비었고, (100개스틱)

우유 + 아몬드 같이 먹다보니까 우유 2리트랑아몬드 300g 짜리 하나 다 먹었더라거여.

저 살뺄 수 잇나여?

이거 적으면서 배 만지고 잇는데 엄청 단단해여.

Answer 1

천마 푸레이크는 곡물 가루와 당분이 포함되어 탄수화물 함량이 높은 편인데, 여기에 지방 함량이 높은 아몬드와 우유를 다량 곁들여 단기간에 과도하게 섭취하면 인슐린 수치가 급격히 상승하면서 체지방이 빠르게 축적될 수 있습니다. 특히 3일 만에 스틱 50개와 아몬드 300g을 소화하셨다면 이는 하루 권장 칼로리를 훨씬 초과하는 수준이므로, 현재 느껴지는 복부의 단단함은 소화 불량으로 인한 가스와 지방 축적이 동시에 일어난 신호일 수 있어 즉시 섭취량을 조절해야 합니다.

다이어트의 핵심은 '무엇을 먹느냐'만큼 '얼마나 먹느냐'가 중요하기에 아무리 몸에 좋은 천마나 아몬드라도 지금처럼 과식하면 오히려 체중 증량의 원인이 되므로, 앞으로는 스틱 1개와 아몬드 한줌(약 20알) 정도로 양을 엄격히 제한하여 식사 대용으로만 활용하셔야 살을 빼실 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았어요.

그래도 다이어트가 망한건 전혀 아닙니다! 방향만 조금 수정이 필요하겠습니다.

[천마 푸레이크]

이 자체는 문제 식품이 아닙니다. 섭취 방식에 있습니다. 푸레이크는 아무래도 곡물 가공식품이라 탄수화물 밀도는 높고, 여기에 우유와 아몬드가 더해진다면 칼로리, 지방이 빠르게 누적될 수 있습니다. 3일간 우유 2리터, 아몬드 300g이면 단백질, 지방, 열량이 상당한 편입니다. 체지방이 즉시 늘기보다 현재는 장에 음식이 많이 차 있고, 수분과 가스가 차서 배가 단단하게 느껴질 것입니다.

[유의할 점]

현재 상태는 일시적인 과식에 가까우며, 만약 질문자님이 여기서 멈추고 식사 구조를 다시 잡아가시면 당연히 감량 가능하십니다. 푸레이크는 앞으로 소량만 드시고(1회 30g정도), 우유는 200ml 이하로 제한하시거나, 무가당 두유, 아몬드/귀리 밀크로 바꾸시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 아몬드는 하루 한 줌(30g 이하)로 명확히 정해두지 않으면 계속 손이 가는 식품이랍니다.

• >>> 따라서 현재는 앞으로 섭취량을 줄여보시어, 수분 섭취, 염분 조절부터 잘 해나가시면 배에 단단한건 며칠 내로 빠질거에요. 며칠간 과식이 바로 살로 가는건 아니랍니다.(2주 이상이면 살로 가기 시작합니다) 현재 이렇게 인지하셨다는 것 자체가 충분히 회복이 가능하답니다.

건강한 식습관을 응원합니다.

답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다,

감사합니다 ^ ^