근육통빨리 없애는 방법 알려주세요

운동을 오랜만에 했더니 다리가 너무 아프네요

근육통 빨리 없애는 방법 알려주세요!

그리고 운동직후에 바로스트레칭하지않고 다음날 해도 근육통을 줄이는데 효과있을까요?