변비를 해결 할수있는 식단은 뭐가 있을까요??

Question

변비가 자주 생기는건 아니지만 가끔 변비가 있을때 음식으로 해결 할수 있는 메뉴가 있을까요??

약 같은건 안땡기는데 뭐가 좋을까요??

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

변비해결방법

1) 식이섬유 섭취하기

식이섬유는 전반적인 장 건강과 변을 분해하여 배출되도록 도와줘서 묵은 변없애는데하는데에 도움을 준답니다. 변비에 좋은 음식 변비해결방법으로는 양배추, 샐러리, 푸룬, 고구마, 바나나 등이 있습니다

2) 수분섭취 많이하기

물 섭취 양을 늘려주는 것이 변비를 예방하는데 좋아요. 변비가 있는 사람들은 물을 더 많이 마시도록 노력해야 해요. 정기적인 탈수는 변비를 유발할 수 있어요. 이를 예방하려면 물을 많이 마시고 수분을 유지하는 것이 중요해요. 거기다 일부 연구를 보면 탄산수는 수돗물보다 더 효과적으로 변비를 증상 호전할 수가 있어요.

3) 규칙적 인식 습관

식사 시 지방 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식 섭취를 하는 것이 변비에 좋습니다. 섬유소가 풍부한 음식으로는 미역, 다시마, 김 등의 해초류와 배추, 시금치, 무, 옥수수 등의 채소류가 있습니다.

적어도 하루 30g의 섬유소와 섬유질에 충분한 수분 공급을 위한 음료를 섭취하다 보면 변비 개선 도움을 줄 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요.

변비 증상을 완화하기 위해서는 식사량과 충분한 수분의 섭취량이 좋으며 과일, 채소, 곡류 등의 식이섬유가 풍부한 식재료를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

과일: 배, 사과, 오렌지, 블루베리, 복숭아, 딸기 등 과일에는 식이섬유와 수분이 풍부하여 변비 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

채소: 시금치, 양배추, 브로콜리, 당근, 토마토, 샐러리 등의 채소에는 식이섬유가 풍부하여 대장 운동을 촉진하고 변비 증상을 완화시키는데 효과적입니다.

곡류: 귀리, 보리, 쌀, 깨, 참깨 등의 곡류에는 식이섬유가 풍부하여 대장 운동을 촉진하고 변비 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

물: 충분한 물을 섭취하면 대장 내 이동이 활발해지고 변비 증상을 해소할 수 있으며, 권장되는 섭취량은 하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

우유나 요구르트: 유산균이 함유된 우유나 요구르트를 섭취하면 대장 내 미생물 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 박수형 영양사입니다. 변비가 걸렸을때 드시는거보다 예방차원으로 드셔주는게좋습니다. 3가지 음식들을 추천드려요.

바나나는 장 속 비피더스 균을 늘리는 펙틴이 들어있어 변비에좋습니다.

사과에는 식이섬유 펙틴이 유산균을 증가시켜 배변을 촉진해줍니다. 특히, 사과껍질 안의 퀄세틴이 변비예방에 효과적이니 사과껍질 깍지마시고 통째로 드시걸 추천드립니다.

다시마의 끈적끈적한 알긴산이 장의 운동을 돕고 수분을 유지시켜 변비에 좋습니다.