발목을 재활하는 운동은 뭐가 있나요?
안녕하세요? 발목을 삐끗했는데요~ 재활운동을 많이 해야 할거 같은데요~ 그런데 재활하는 운동 정보가 없습니다. 발목을 재활하는 운동은 뭐가 있을 까요?
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
발목염증 생긴 초기에는 무조건 푹 쉬게 해주고 자극주지 않는게 가장 중요하겠습니다. 어느정도 시간이 지나서 안정되면 발목 가동범위가 전체적으로 활용되도록 여러방향으로 무리되지 않게 운동해주시면 될 것 같네요
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
발목을 삐끗하신 경우, 재활을 위해 할 수 있는 운동에는 여러 가지가 있습니다. 우선, 재활 운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사의 정확한 진단과 지시를 받는 것이 중요합니다.
발목 원 돌리기: 발을 들고, 발목을 이용해 공기 중에 큰 원을 그리며 돌리는 운동입니다. 시계 방향과 반시계 방향 모두에서 수행합니다.
발목 굴곡/신전: 발목을 앞뒤로 움직여 발등을 몸 쪽으로 당기고, 그 다음 발끝을 밀어내는 운동입니다.
발가락 걷기: 발가락 위에 서서 걷거나, 발뒤꿈치 위에 서서 걷는 운동으로, 발목 근육을 강화합니다.
밴드 저항 운동: 탄력 있는 밴드를 발목에 고정시키고, 저항에 맞서 발목을 움직여 강화하는 운동입니다.
힐 레이즈: 발뒤꿈치를 들어 올렸다가 천천히 내리는 운동으로, 송아지 근육과 발목을 강화합니다.
밸런스 운동: 밸런스 보드나 폼 롤러 위에 한 발로 서서 균형을 잡는 운동으로, 발목의 안정성을 강화합니다.
걷기: 부상 후 발목의 움직임이 좋아지면, 평평한 바닥에서의 걷기를 통해 발목을 자연스럽게 강화할 수 있습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
언제쯤 다치셨나요?
염좌 몇도 손상이신가요?
인대 염좌에서 재활치료는 통증이나 붓기가 거의 좋아진 후에 하시는게 맞습니다.
통증이 다 좋아진 후에 관절가동범위운동, 발목 근력운동을 해주면서 위치감각운동을 해주시면 되겠습니다.
위치감각운동으로는 집에서 쉽게 하실 수 있는건 한발서기 운동이 되겟습니다.
처음에는 눈을 뜨고하고 나중에는 눈을 감고 하시면 됩니다.
처음에는 맨바닥에서 하다가 나중에는 쿠션이나 이불 위에서 해주시면 난이도를 올릴 수 있습니다.
발목을 재활하는 특별한 운동이 따로 있지는 않으며 가동범위를 다 움직여주면서 자극해주는 스트레칭 등의 관리가 도움이 될 수 있습니다. 그렇지만 발목을 삐끗한 상태에서는 운동을 통해서 재활을 시도할 것이 아니라, 휴식을 해주고 관리를 해줘서 회복이 되도록 하여야 합니다.