배만 볼록나오는 호흡패턴에 관하여 질문

Question

성별

남성

나이대

30대

제가 호흡이 배만 볼록한 호흡 패턴을 가지고 있습니다.

정상적인 호흡패턴이라면 복식호흡 - 하부흉곽호흡 - 상부흉곽호흡 이라고 들었는데

제 호흡 패턴의 원인이 뭐죠? 무슨 근육들이 약해서 그럴까요 또 해결방법은 무엇일까요? 정상적인 호흡패턴으로 교정하고싶습니다. 설명 자세하게 부탁드립니다!!!

아 그리고 또 횡경믹 강화운동을 하면 나아질까요? 단련해야 하는 근육은 무엇이 잇을까요

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

배만 볼록 나오는 호흡은 

횡경막만 과도하게 사용

하고, 

늑간근(갈비뼈 사이 근육)과 보조 호흡근

의 사용이 부족해서 생깁니다.

정상 호흡은 

횡경막+늑간근+상부 보조근육

이 조화롭게 작동해 

흉곽 전체가 확장

되어야 해요.

해결법은 

횡경막 강화뿐 아니라 늑간근 스트레칭, 늑골 가동성 향상, 자세 교정 및 전체 호흡 훈련

입니다.

추천 운동: 

횡경막 호흡, 늑간근 스트레칭, 90/90 벽 호흡, 사각근 이완, 상체 열기 운동

 등을 병행하세요.

감사합니다 수고하세요~^^**

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

정상적인 호흡패턴을 배우고싶다면 복식호흡과 흉식호흡을 연습하는것이 중요한데요

혼자서하기보다는 병원에서 치료를받으면서 한다면 좀더 쉽게 따라할수있습니다

먼저 복부주변근육과 호흡근들을 풀어주고나서 하는것이 효과적이고 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게동작을 배울수있습니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 지금과 같이 호흡 패턴이 나오는 대표적인 원인은 횡경막의 기능 저하, 보조 호흡근(목, 어깨)의 과사용, 복부 코어의 근육 약화 등이 있습니다.

호흡은 흉식과 복식 모두 다 사용하는 흉복식 호흡이 필요하며 바른 자세 유지, 과수축된 근육 이완, 대흉근, 승모근, 사각근, 흉쇄유돌근과 같은 보조근의 이완, 약해진 복부 코어를 강화시켜보시길 바랍니다.

질문자님의 호흡 패턴은 장기간 만들어진 패턴이기에 단기간으론 교정이 어려우니 어렵더라도 포기하지마시고 꾸준히 해보시길 바랍니다^^

Answer 4

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

배만 볼록해지는 건 횡격막은 내려가는데 하부 갈비뼈가 옆·뒤로 잘 열리지 않는 패턴이에요. 보통 흉추·갈비뼈의 뻣뻣함과 바깥갈비사이근/전거근 약화, 그리고 목 보조호흡근(사각근·흉쇄유돌근) 과사용이 같이 옵니다. 횡격막+바깥갈비사이근+전거근(팔 앞으로 뻗어 벽밀기 호흡)+하부승모근을 키우고, 날숨은 복사근/복횡근으로 갈비를 조절하는 감각을 함께 훈련하시는 걸 권장드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

호흡습관이나 패턴이 꼬이거나 주변근육의 약화 및 관절의 움직임제한, 횡격막 기능저하등 호흡의 기능부전을 발생시킬 수 있는 요소는 다양하고, 복합적으로 작용하여 나타날 수 있습니다.

횡격막을 강화하는 방법은 도움이 될 수 있지만, 횡격막 뿐 아니라 호흡에 다양하게 관여하는 여러 코어근육이나 관절의 기능 및 움직임 범위를 개선하기 위한 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다.

호흡을 스스로 원인을 파악하거나 개선하는데에는 제한점이 있어 전문가를 통한 교정을 추천드립니다.