호흡에 관해 문의드립니다 감사합니다
제가 맨날 엎드려 자서 라운드숄더 일자목인데 복식호흡을 하는데 숨을 뱉을 때도 목근육을 사용해서 움직입니다. 이거 왜이런걸까요 나아질려면 무슨 운동과 스트레친을 해야할까요 상세히 기술 부탁드립니닷!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
라운드숄더로 인해 등이 굽다 보니 제대로된 복식 호흡이 되지 않다보니 목 쪽에 있는 근육군들이 긴장을 유발하는 것으로 생각됩니다. 일단 무리하게 호흡을 하기보다는 목에 긴장이 유발되지 않는 범위내에서 하실 수 있는 만큼 까지 호흡을 해주시면 좋을 것 같고, 결국 복식호흡을 위해서는 갈비뼈의 팽창이 이루어져야 하는데 이게 될려면 말린 어깨가 펴져야 하고 등 흉추의 움직임이 나와야 합니다. 대흉근 소흉근의 스트레칭 및 흉추의 가동성을 만들어줄 수 있는 운동 및 스트레칭 마사지등을 해주셔서, 말린 어깨와 등 문제를 먼저 해결해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
엎드려 자는 자세는 목과 어깨에 불필요한 긴장을 유발시킬 수 있고 이로 인해서 호흡 시 목근육이 과도하게 사용되고 복식호흡이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다 라운드 숄더와 일자목은 상체가 불균형하게되고 호흡시에 목근육이 더많이 사용되도록 만들수 있습니다
기본적으로 가슴을 살짝 열어주듯이 바른자세를 항상 유지하도록 하셔야하고 엎드려 자는 습관을 줄이는것이 바람직해보입니다
운동은 플랭크같은 코어운동 Y자레이즈같은 등운동을 해주시면 좋고 헬스장을 가신다고하시면 등,코어운동 위주로 해주시면 더욱더 도움이 될 수 있습니다
그리고 폼롤러가 집에 있으시면 목주변 근육들을 풀어주시면서 혈액 순환과 근육 이완을 해주시면 도움이 됩니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 엎드려서 자는자세는 목이나 몸에 굉장히 부담이 갈수있는 자세입니다!
잘때는 옆으로 자거나 천장을보고 자는걸 권해드리고 만세하고자는자세또한 추천하지않습니다!
호흡을 할때 목근육을 사용해서한다면 호흡근들이 너무 과긴장되어서 그럴수있는데요 이럴때는 병원에방문하셔서 도수치료를받으면서 과긴장된 근육들을 풀어주고 호흡패턴을 교육받는게 좋습니다
여러가지방법이 있겠지만 천장을보고누워서 복식호흡을 연습하는것도 좋은방법입니다!
빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
목 근육이 호흡에 관여하는 것은 일반적으로 호흡이 얕거나 잘못된 자세로 인해 목 주변 근육이 과도하게 사용되는 결과일 수 있습니다. 가장 좋은 것은 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
복식 호흡 교정은 1. 편안하게 누운 상태에서 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올립니다. 2. 흡기를 할 때 배가 부풀어오르도록 하시고 3. 숨을 내쉴 때 목 근육을 사용하지 않고 배가 천천히 내려가도록 집중 4. 목 근육이 움직이는 것이 느껴지면 복부 쪽으로 더 집중하고 목의 긴장을 풀어야 합니다.
감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목근육이 긴장되거나 약해지면 호흡 시 목근육을 사용하게 되는 경우가 많습니다 또 라운드 숄더와 일자목으로 인해 흉곽이 압박되고 이로인해 복식호흡이 어려워질 수 있습니다. 이런 문제들을 개선한기 위해서는 자세교정운동(벽에 기대어 서기나 스카플라 스퀴즈 등)과 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
엎드려 있는 경우에는 악어호흡을 연습해보시는 것을 추천드립니다. 엎드려 있는 상태에서는 복부를 사용하기 어렵기 때문에 갈비뼈나 등뼈를 이용한 호흡방법이 도움이 될 수 있겠습니다. 또한, 목근육을 호흡에 사용하는 경우에는 목 근육긴장으로 인한 신경통이나 손 저림등의 다양한 증상이 발생할 수 있기 때문에, 복식호흡등을 연습해보시는 것이 좋겠고, 운동전문가나 도수치료시에 호흡에 대한 피드백을 받아보시는 것도 추천드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 목 근육의 과사용으로 보입니다.
보통 이런경우는 흉쇄유돌근, 사각근, 상부승모근, 견갑거근, 후두하근의 스트레칭이 필요합니다.
반대로 라운드 숄더를 펴주는 중하부 승모근, 능형근등 등 근육의 강화 운동이 필요해보입니다.
자세 교정은 장시간 필요하니 꾸준히 운동과 스트레칭을 해주시길 추천드립니다^^
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일자목에 라운드 숄더이시면 상대적으로 흉식 호흡을 하실 수 있는 확률이 높습니다. 복식 호흡을 하기 위해서는 우선 일자목과 라운드 숄더 그리고 더불어 등까지 펴주셔야 합니다. 상세한건 사실 자세를 보고 코칭을 해드려야하는 부분이라 일반적으로 도움이 되는 등피는 영상 링크 하나 첨부드리겠습니다 아래 스트레칭을 해주시면 목 어깨가 좀 풀릴겁니다.
등 피는 운동>
https://www.youtube.com/watch?v=Uq1LnG-dp24
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