닭가슴살이나 단백질이 다이어트에 좋은 이유가 뭔가요

Question

주변에서 다이어트를 하는 사람들이 대부분 식단에 닭가슴살을 활용하거나 단백질쉐이크?를 즐겨 먹는데요. 정말 다이어트에 좋은가요? 어느정도 먹어야 효과가 나타나는지 궁금하고 하루에 식단을 어떻게 조절해야하는지도 궁금해요. 3끼모두 일정기간 먹어야 하는지 아니면 하루 한번 먹는건지 잘 몰라서요. 아시는분 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 다이어트를 하신다고 생각을 하시면

탄수화물과 단백질 지방 비율을 4:4:2 정도로하시거나

5:3:2 정도로 맞춰서 식단을 꾸며 보시는 것이 좋을 것 같습니다

Answer 2

안녕하세요.

닭가슴살과 같은 단백질은 다이어트에 도움이 되는 이유가 여러 가지가 있습니다.

적은 칼로리, 많은 영양소: 닭가슴살은 적은 칼로리에 많은 영양소가 들어있어서, 식사량을 줄이면서도 영양소 섭취량을 충분히 유지할 수 있습니다.

식사의 만족감 증가: 단백질은 배고픔을 억제하고 식사 후 만족감을 증가시키는 효과가 있어서, 다이어트 중에도 식사량을 줄이면서도 굶지 않고 쾌적하게 다이어트를 할 수 있습니다.

대사 증진: 단백질은 체내에서 대사를 촉진시켜 에너지를 더 빨리 소모시켜주는 효과가 있어서, 다이어트 중에도 체중 감량을 빠르게 이룰 수 있습니다.

근육 유지: 단백질은 근육의 구성 성분 중 하나이기 때문에, 단백질 섭취를 통해 근육을 유지할 수 있습니다. 다이어트를 하면서 근육을 유지하면, 체중 감량을 하더라도 대사량을 높일 수 있어서, 지속적으로 체중 감량을 유지하기에 용이합니다.

따라서, 단백질이 다이어트에 도움이 되는 이유는 다양합니다. 그러나, 단백질 섭취는 과도하면 오히려 건강에 해롭기 때문에, 적절한 섭취량과 비율을 유지하는 것이 중요합니다.