섬유질 음식을 많이 먹으면 어디에 좋은가요?
섬유질은 소화에 도움을 주는 몸에 좋은 영양소로 잘 알려져 있는데요. 섬유질은 소화 뿐만 아니라, 몸에 다양한 유익을 준다고 하는데, 뭔가요?
섬유질의 효능
첫 번째. 혈당 급증 예방입니다.
대사증후군은 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 등의 위험을 증가시키는데요. 주요 요인으로는 고혈당, 혈압, 콜레스테롤 등이 있습니다. 당뇨병을 관리 하려면 혈당 수치를 안정적으로 유지해야 해요.섬유질은 소화되지 않기 때문에 혈당을 높이지 않는 탄수화물로서, 많이 섭취해도 문제가 되지 않습니다.
두 번째. 장 건강 강화
섬유질은 빗자루처럼 장의 내용물을 이동시키는 역할을 해요.
또 모든 사람의 장에는 수조 개의 장내 세균이 살고 있는데,
이들 중에는 음식을 소화하고 나쁜 박테리아를 막는데 도움이 되는 좋은 박테리아가 포함되어 있습니다.
세 번재. 대장암 위험 감소
결장암은 결장, 또는 직장에서 양성 폴립에서 시작됩니다.
이것들이 성장해 암으로 발전하는데 10년 이상 걸릴 수 있어요.
그런데 섬유질이 많은 식단을 먹으면 이러한 폴립이 발생할 위험을 줄여 결장암 위험을 감소 시킨다는 연구들이 많습니다.
네 번째. 체중 감량
섬유질이 많은 음식은 먹고 소화하는데 시간이 오래걸리고 식사 후에도 포만감을 오랫동안 느끼도록 도와주기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.
다섯번째. 심장 건강 향상
고섬유질 식단은 심장병과 동맥경화증에 대한 보호 효과가 있다고 합니다.
안녕하세요
섬유질이 풍부한 식품을 꾸준하게 섭취하면 장내 유익한 균이 자라나는데 좋은 환경을 만들어주며
변비예방 등에 도움을 줄 수 있습니다
섬유질이 풍부한 음식은 변비 예방, 혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 체중 관리, 심혈관 건강 개선, 대장암 예방, 면역력 강화, 피부 건강 개선, 골밀도 유지, 에너지 증진 등과 같은 다양한 건강상의 이점을 기대할 수 있습니다. 특히 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등이 섬유질의 주요 공급원입니다. 불용성 섬유질은 장운동을 촉진하고, 용해성 섬유질은 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 합니다. 섬유질은 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하고, 장내 미생물의 성장을 촉진하여 면역력을 강화할 수 있습니다.
섬유질을 많이 먹게 되면 우선 소화가 편하게 되고
소화가 편하게 되면 변비에 도움을 많이 주기때문에
여러가지 유익한 효능이 많이 있습니다.