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수면을 유도하는 성분이 풍부한 식품으로 불면증을 완화하는 것이 중요합니다.
대표적인 예로는 체리, 키위, 아몬드는 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하고, 우유, 바나나, 두부는 트립토판이 함유되어 있고, 시금치, 아보카도, 바다조개는 마그네슘이 풍부하여 불면증 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 규칙적인 수면 패턴 유지, 낮 시간 햇빛 쬐기, 카페인, 니코틴, 알코올 피하기, 적절한 운동, 스트레스 해소, 침실 환경 조성 등의 생활 습관 개선도 도움이 됩니다.
만약 생활 습관 개선만으로도 호전되지 않을 경우 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
