불면증에 좋은 식단에는 어떤 음식들을 섭취하는게 좋을까요?
불면증에 좋은 식단에는 어떤 음식들을 섭취하는게 좋을까요?
제가 잠을 잘 못잡니다. 하루에 2시간 정도만 자는데 혹시 불면증에 좋은
식단으로 어떤 음식을 먹는게 좋을까요?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
불면증에 좋은 식품으로 체리. 꿀. 바나나. 양파. 호두. 귀리. 호박씨. 앵두. 취나물. 달래. 상추. 토란. 은행. 죽순 등이 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 불면증이라는 것은 스트레스나 여러 가지 스마트폰 때문에 잠을 못자는 경우가 많이 있습니다 어떤 음식을 드시는 것보다 그런 것을 첫번째로 멀리 하는 것이 좋구요.
숙면에 도움이 되는 음식으로는 따뜻한 우유 한 컵 상추 등이 있습니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요.
수면을 유도하는 성분이 풍부한 식품으로 불면증을 완화하는 것이 중요합니다.
대표적인 예로는 체리, 키위, 아몬드는 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하고, 우유, 바나나, 두부는 트립토판이 함유되어 있고, 시금치, 아보카도, 바다조개는 마그네슘이 풍부하여 불면증 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 규칙적인 수면 패턴 유지, 낮 시간 햇빛 쬐기, 카페인, 니코틴, 알코올 피하기, 적절한 운동, 스트레스 해소, 침실 환경 조성 등의 생활 습관 개선도 도움이 됩니다.
만약 생활 습관 개선만으로도 호전되지 않을 경우 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
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