건강관리
커피를 목마르면 물마시듯이 먹는데.
커피를 목마르면 물마시듯이 먹는데.건강에 아무 문제 없겠지요? 커피 많이 마시면 어디에 몸이 안좋아지나요.
커피 대신 대체 할수 있는게 있나요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
결론부터 말씀드리면, 커피는 물을 완전히 대체할 수 없습니다. 가장 큰 이유는 커피 속 '카페인' 때문입니다.
탈수 현상: 카페인은 이뇨 작용을 돕습니다. 마신 커피 양의 약 2배 정도의 수분을 몸 밖으로 배출시키기 때문에, 오히려 몸은 더 갈증을 느끼는 '만성 탈수' 상태가 될 수 있습니다.
위장 장애: 커피의 산성 성분과 카페인은 위산 분비를 촉진합니다. 공복에 물처럼 마실 경우 위염이나 식도염을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
심혈관 및 신경계 자극: 과도한 카페인은 심박수를 높여 두근거림, 불안감, 불면증을 유발합니다. 또한 칼슘 흡수를 방해해 골밀도에 영향을 주기도 합니다.
치아 변색: 물과 달리 커피의 타닌 성분은 치아 표면에 착색되어 치아를 누렇게 만듭니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 평소 목이 마르실 때마다 물 대신 커피를 드시기에는 건강에 있어서 주의가 필요하겠습니다.
1 ) 커피에 있는 카페인은 이뇨 작용을 강하게 촉진해서 마신 커피의 양보다 더 많은 수분을 소변을 통해 체외로 배출시키게 되고 나중에는 만성 탈수를 유발하고 갈증을 더 심하게 만드는 악순환을 일으키게 된답니다.
2 ) 커피를 과다 섭취하실 경우 위산 분비를 자극해서 위염, 역류성 식도염같은 위장 장애를 일으킬 수 있으며 심장 두근거림, 수면 장애, 만성 피로감에 이뇨 작용시 칼슘과 같은 중요 미네랄까지 함께 배출시켜서 장기적으로 보면 뼈 건강에도 상당히 좋지 않답니다.
[대체 음료] 수분 보충은 순수한 맹물로 하시는 것이 이상적이시만 물만 드시기 힘드시다면 대체할 수 있는 다양한 음료를 활용해 보시길 권장드립니다. 카페인이 제거된 디카페인 커피로 서서히 바꿔보시거나 커피와 비슷한 구수한 맛을 내는 검은콩차, 작두콩차, 보리차, 둥굴레차를 연하게 우려내어서 물처럼 드시는 것을 추천드립니다. 루이보스티는 카페인이 전혀 없고 항산화 성분, 미네랄이 많아 매일 부담 없이 드시기 좋은 우수한 대체 허브티입니다.
상큼한 맛으로 기분 전환이 필요하시다면 순수한 물에 레몬, 자몽 조각, 오이, 민트 잎 등을 띄워서 마시는 과일 인퓨즈드 워터를 활용하시거나 당분과 착향료가 없는 순수 탄산수를 선택하시는 것도 수분 섭취량을 자연스럽게 늘리는 좋은 방법이 되겠습니다.
커피는 하루 1~2잔 정도의 기호 식품으로만 가볍게 드시어, 갈증이 나실 경우 커피 대신에 앞서 말씀드린 건강한 음료들로 조금씩 변화를 주셔서 체내 수분 밸런스와 위장 건강 모두 안전하게 지키시길 바랍니다. 감사합니다.