만성 피로감 극복 방법 도와주세요.
42세 남성입니다.
*직장인입니다.
*간수치가 평균 상회하는 데이터가 나왔습니다.(비알콜성 지방간)
*술,담배 하지 않습니다.
*밀크시슬을 복용중입니다.(6개월 복용중)
*체중은 과체중(비만, 고도비만은 X)이라고 건강검진에 나와 있습니다.
*아침에 자가용으로 출근하여 사무실에 앉아 있고, 30분후부터 피로감이 몰려옵니다. 점심시간 정도가 되어야 컨디션이 돌아옵니다. 오후업무시간에도 가끔 피로감이 몰려옵니다. 오후6시 자가에서 충분히 휴식을 취하고 잠은 7~8시간 정도입니다.
*운동은 하루에 걷기운동(약40분~1시간)하고 있습니다.
*약 3~4년전부터 만성피로감 있다는 느낌을 받았고, 현재도 피로감이 있습니다.
Q) 운동을 더 많이 하여 체중감량을 하고 체력을 키우면 만성 피로감을 없앨수 있을까요?
필요한 약 혹은 병원 처방을 받아야 할까요?
곧 아기아빠가 됩니다. 건강한 아빠모습 보여주고 싶습니다. 조언부탁드립니다.
안녕하세요.
이는 어떤 약을 드시지 않아서 피로감이 있다고 생각되지는 않습니다.
업무 강도가 많아서 느낄 수도 있으며 질병이라기 보다는 같은 일을 반복하는
것에 대해 심적으로도 지친 상태에 와 있을 것으로 여겨집니다. 풋살이나
야구 등 다른 운동이나 취미를 가져 보는 것이 이런 피로감을 줄이는 데
도움이 될 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
간수치 정도에 따라 다르겠지만 피로감은 간기능이 좋지 않을때 나타날 수 있습니다. 하지만 당뇨병이나 갑상선 기능저하증에서도 해당 증상은 나타날 수 있어 감별을 요합니다. 그러므로 검사를 통해 특별한 이상이 없다면 체중 감량을 통해 간기능 개선에 주력하시고 밤에 충분한 수면 (7-8시간)을 취해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
약물 복용을 바로 시작하는것 보다는 유산소 운동을 통해 체중 감량을 하고 지구력을 키우는 것이 좋겠습니다.
운동 후에도 만성 피로가 지속된다면 약물의 도움을 받아보시기 바랍니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
만약 피로감의 원인이 지방간에 의한 것이라면 체중 감량, 규칙적인 운동 등을 통해서 상태를 호전시켜 피로감 증상을 개선시킬 수 있을 것으로 보입니다. 또한 운동을 꾸준히 해주는 것이 생활에 활력을 불어넣어 줄 수 있기 때문에 우선은 식단 및 운동을 통해서 증상을 호전시켜보시길 권고드립니다. 또한 단기적으로는 간장약을 복용하여 간수치를 정상 범위로 회복시키길 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
만성피로감에 대해 명확한 치료법은 없습니다.
원인을 찾으면 가장 좋겠지만 원인불명이 대부분입니다.
질문 내용만으로는 정확한 진단을 내릴수가 없습니다.
진단에는 신체진찰, 각종 검사들이 필요합니다.
이를 위해서 가까운 의원 혹은 병원 내원하시기 바랍니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
평소 수면의 효율이 좋지 않아서일수 있습니다.
수면효율 높이는 법
식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.
낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.
커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다.
운동을 하셔야합니다.
적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.
수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
규칙적인 운동
: 근력운동과 유산소 운동을 병행하셔야합니다. 걷기 운동은 운동이라고 보기 어렵습니다. (42세 건강한 남자라면)
근비대와 체지방감소를 목적으로 운동하시기 바랍니다.
밀크시슬 : 효과는 미미합니다. 드셔도되고 안드셔도 됩니다.
숙면 : 반드시 7시간 양질의 수면시간을 확보하세요
스트레스관리 : 가장 힘든 문제이지만 스트레스를 다루고 유연하게 대처하십시오
어떤 영양제보다 효과적인것은 생활습관 교정입니다.
간수치는 지방간때문일 가능성이 높으며 다른 간질환으로 발전하기전이면 되돌릴 수있습니다.