건강관리
건강한 다이어트 방법을 알고싶습니다!!
건강한 다이어트 방법 추천해주세요!
160에 55키론데 옆구리살이 잘 안빠져요.
뱃살은 좀 덜먹으면 빠지긴 하는데...
수영 주2회 하고있어요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
160에 55kg시면 체중은 정상 범위셔서 옆구리살을 더 빼려고 노력하시기보다 체형이 달라지는 방식으로 접근해주시는게 건강하고 효과적인 방법이 되겠습니다.
특정 부위만 빼는건 거의 불가능에 가까워서, 수영 주 2회는 그대로 유지하시어 여기에 근력운동을 주 2~3회만 추가해보시길 바랍니다. 힙, 코어(스쾃, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 데드버그)를 하면 허리 라인이 금방 정리될 수 있습니다.
식단은 너무 과하게 줄이시면 뱃살은 빠져도 탄력이 떨어질 수 있어서, 단백질을 매 끼니 챙기면서(계란, 닭, 두부, 생선) 밥은 반 공기 정도로 조절하시는 것이 필요합니다. 평소에 정제탄수화물은 최대한 피해주세요. 간식은 아예 끊으시거나, 평소에 수분 섭취, 규칙적인 7~8시간 이상 숙면을 안정적으로 챙겨가시면 옆구리 부종도 함께 빠질 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
총 섭취 열량은 약간만 줄이고 단백질, 채소 중심 식사로 포만감을 높이면 좋답니다.
수영도 좋은 선택같은데요?