골반저 기능장애관련 운동들 자세히 알려주시면 감사하겠습니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

제가 여기에 제 증상관련하여

문의글 올렸지만

골반저 기능장애 증상도

관련이 있을수도 있다고 하여

골반저 기능장애 운동들

자세히 알려주시면 감사하겠습니다.

현재증상

↪️아랫배 압박감

↪️아랫배 땡기는 느낌

↪️아랫배 혈관땡기는 느낌

↪️아랫배 부은느낌/부풀은 느낌/딱딱한 느낌⤵️

↪️아랫배 배꼽 아랫쪽 뭉치면서 통증이 있는느낌.

여기까지는 배꼽 아랫쪽 하복부 입니다.

↪️복부 딱딱함

↪️복부 혈관 보임.

↪️복부 심장뛰는 느낑

↪️성기통증

↪️오르가즘 및 정액배출(사정안됨)

이 있으나

↪️치열/항문 혹만져지는 느낌

↪️서혜부 혹(멍울 또는 알)이 만져지는 느낌

↪️Y자-허벅지 접히는 부분(시타구니)

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

이경우 강화운동보다는 먼저 이완운동이 중요합니다.

1.복식호흡: 누워서 배에 손을 올리고 숨 들이마실때 배를 부풀리고 내쉴때 천천히 힘을빼면서 골반 바닥도 같이 내려간다고 생각하세요. (5~10분, 하루 2~3회). 무릎꼻고 상체를 앞으로 숙여 하복부와 긴장을 풀어주세요. 나비자세, 고관절 벌리기 스트레칭으로 골반 주변 긴장을 완화해주세요. 운동으로 악화되면 중단하고 비교의학과 또는 재활의학교 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

골반저근의 기능장애가 의심되는 경우에는 우선 관련된 진료과목의 전문의분에게 진료와 검사를 통한 확진이 우선되어야 하겠습니다.

또한, 골반저근과 관련한 운동은 스스로 시작하는 것은 추천드리지 않는데요, 골반저근의 수축감을 알기 어려울 뿐더러 정확한 피드백이 불가하기 때문입니다.

결론적으로 우선은 정확한 진단과 확진 후 대면상황을 통해 운동지도가 칠요하신 상황입니다.

Answer 3

운동을 안내해 드리기 전에 먼저 중요한 말씀을 드려야 할 것 같습니다.

말씀하신 증상들, 특히 사정이 안 되는 것, 성기 통증, 서혜부 멍울, 복부 혈관이 보이는 것, 복부에서 심장 뛰는 느낌은 골반저 기능장애만으로 설명하기 어려운 증상들이 포함되어 있습니다. 이 조합은 반드시 먼저 비뇨의학과 또는 泌尿器科(비뇨기과) 진료를 통해 정밀 검사로 기질적 원인을 배제하셔야 합니다. 원인이 불명확한 상태에서 운동을 먼저 시작하면 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.

특히 골반저 기능장애는 크게 두 가지로 나뉩니다. 골반저 근육이 약해진 경우와 반대로 골반저 근육이 과도하게 긴장·수축된 경우입니다. 두 경우에 필요한 운동이 완전히 반대입니다. 과긴장 상태에서 케겔 운동(수축 강화 운동)을 하면 증상이 더 나빠집니다. 말씀하신 증상처럼 압박감, 땡기는 느낌, 통증이 주된 경우는 과긴장 패턴일 가능성이 있어 더욱 주의가 필요합니다.

그럼에도 불구하고 현재 할 수 있는 안전한 방향만 말씀드리면, 골반저 이완을 돕는 호흡법으로 누운 자세에서 코로 숨을 들이쉬며 배와 골반 바닥이 부드럽게 팽창하는 것을 느끼고, 입으로 천천히 내쉬며 완전히 이완하는 복식호흡을 하루 10분 정도 하시는 것은 안전합니다. 또한 장시간 앉아 있는 자세를 피하고 1시간마다 일어서서 움직이는 것, 고관절 굴곡근 스트레칭(무릎 꿇고 한쪽 다리 앞으로 뻗는 런지 자세로 30초 유지)도 골반 긴장 완화에 도움이 됩니다.

구체적이고 체계적인 골반저 운동은 비뇨의학과 또는 재활의학과에서 검사 후 골반저 물리치료사와 함께 진행하시는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.

Answer 4

안녕하세요.

골반저 근육을 강화하려면 케겔 운동이 가장 효과적입니다.

소변을 참는 듯한 느낌으로 골반 아래쪽 근육을 5초간 조였다가 천천히 풀어주세요.

이 동작을 하루에 10회씩 3번 정도 꾸준히 반복하는 것이 매우 중요합니다.

호흡과 함께하면 더 좋은데, 숨을 내쉴 때 근육을 위로 가볍게 당긴다는 기분으로 하시면 됩니다.

무리하지 않는 선에서 매일 실천하시면 골반 건강에 큰 도움이 될 거예요.

감사합니다.