건강관리
정제탄수화물 끊으면 고지혈증 효과 있을까요
고혈압.고지혈증 다가지고 있읍니다
몸에나쁘다는 건 다제입맛에 맞아서 식이요법 조절이 힘듭니다
정제 탄수화물 줄여야된다는데
공기밥 어떤식으로 먹어야 좋을까요
3개의 답변이 있어요!
일반적으로 정제 탄수화물이라고
하얀 쌀밥 그리고 매일 가루 밀가루를 만든 라면 수제비 칼국수 등이 있습니다.
우선은 하얀 쌀밥 보다는 보리밥이나 현미밥 같은 잡곡밥을 드시는 것이 좋고 당분간은 라면 칼국수 같은 면요리는 드시지 않는 것이 좋습니다
정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 혈당 조절과 체중 감량, 식이섬유 섭취 증가, 혈압 감소에 도움을 주어 고지혈증 개선에 효과적입니다. 공기밥을 맛있게 먹기 위해서는 다양한 반찬과 양념, 채소 볶음이나 버섯볶음, 차나 국을 곁들일 수 있으며, 계절에 맞는 재료를 활용하는 것도 좋습니다. 고지혈증 개선을 위해서는 규칙적인 운동, 포화지방 및 트랜스지방 섭취 제한이 중요하며, 오메가3 지방산 섭취 증가, 금연 및 음주 제한 등을 실천하는 것도 중요합니다.
정제 탄수화물을 줄이는 대신, 복합 탄수화물(예: 통곡물, 채소, 과일)을 섭취하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물은 섬유질이 풍부하여 혈당을 천천히 올리고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.