음식으로 체중을 조절하려 해도 너무 힘이 들어요

Question

제가 현재 너무 과체중이라서 체중을 조절하려고 음식을 신경을 쓰는데도 도저히 조절이 되지 않아요 흰쌀밥은 아예 먹으면 안 되는 건가요? 어떤 식단을 먹어야 체중 조절을 할 수 있나요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

극단적인 식단보다는 지속가능한 식단 구성을 추천드립니다.

비정제탄수화물위주와 단백질이 풍부한 식단을 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

체중 조절을위해서 흰쌀밥을 완전히 피해야 하는 것은 아니지만 과도한 섭취는 혈당을 높일 수 있고 칼로리를 높일 수 있습니다. 대신에 신선한 과일, 채소, 단백질이 풍부한 음식을 중심으로 섭취하고, 식이섬유가 풍부한 곡물이나 견과류를선택하고 식사량을 조절하시고 과자나 단 음식을 피하는 것도 도움이 됩니다

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선 음식으로 체중 조절을하시려면 하얀 쌀밥 보다는 보리밥이나 현미밥 같은 잡곡밥을 드시는 것이 좋습니다 그리고 지방이 적은 고기 종류를 드시는 것이 도움이 됩니다