커피를 많이 마시면 칼슘이 빠져나가나요?
원두 커피를 좋아해서 매일 마시는 편인데
커피를 많이 마시면 칼슘이 빠져나간다고 누가 그러더라고요.
사실인가요?
하루에 한잔만 마시면 괜찮을까요?
안녕하세요.
일반적으로 마시는 커피 한 잔에 들어 있는 카페인의 양은 약 40~105㎎로
하루에 약 300㎎ 이내로 섭취하는 카페인은 괜찮다고 알려져 있습니다.
하루 1잔 정도의 커피는 큰 무리가 없어보입니다.
칼슘부분은 여러가지 설이 있네요 방해된다는 상관없다는 두가지 설로 나눠지네요
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
맞습니다. 커피를 많이 마실 경우에는 칼슘이 배출이 될 가믕성이 있습니다. 그래서 하루 권장량
이상 드시지 마시고 하루에 사람마다 다르지만
2잔 정도가 적당합니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
커피에는 이뇨작용이 있어서 수분 및 영양소들도 빠져나갈수 있어요 그래서 되도록 커피를 많이 드시지 말고 한두잔이 적당합니다
커피·콜라를 즐기면 뼈가 엉성해지기 쉽다. 커피의 카페인은 이뇨 작용을 촉진해 소변량이 많아지는데, 이때 칼슘도 함께 빠져나가서다. 또 카페인은 뼈의 핵심 성분인 칼슘이 장에 흡수되는 과정을 방해한다. 미국영양학회(2002)에 따르면 칼슘을 적게 먹는 사람 가운데 평소 카페인을 섭취하는 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 고관절·대퇴부의 뼈 밀도가 0.07g/㎠씩 더 낮았다. 콜라 같은 탄산음료에는 인(P)이 많다. 혈액 속 인이 많아지면 항상성을 유지하기 위해 칼슘 농도를 높이는데, 부족한 칼슘을 뼈에서 빼낸다. 짠 음식도 뼈를 약하게 만든다. 짠 음식을 먹으면 체내에선 염도를 낮추기 위해 소변을 통해 나트륨을 배출하는데, 이때 칼슘도 함께 빠져나가기 때문이다. 단백질 음식을 매끼 적당량 섭취하면 칼슘 흡수에 도움된다. 하지만 단백질 보충제나 동물성 단백질을 지나치게 많이 먹으면 되레 칼슘 흡수율이 떨어뜨릴 수 있으니 유의한다.
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