탄수화물 하루 적정량이있을까요!?

Question

안녕하세요아침이나 점심때는 밥 한공기 또는 반공기를 먹고 저녁에는 야채위주로만 먹는데 탄수화물 성인기준 하루 적정량이 얼마나 될까요!?

이성일 영양사 · Accepted Answer

안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 최소한의 탄수화물 섭취량과 뇌 사용량을 고려

모든 연령에서 1일 100g을 설정하고

권장 섭취량을 1일 130g으로 설정했다.

* 탄수화물의 평균 필요량은 최소 필요량의 개념이지

에너지원으로 적절한 섭취량에 대한 개념은 아니다.

* 적절한 탄수화물 섭취량은 총 섭취 에너지의 55~65% 이다

= 2100 칼로리중 55~65%가 탄수화물 이여야 적절.

(약 1000칼로리)

= 사람이 살아가려면 "최소" 1일 100g 먹어야 한다.

박예슬 영양사 · Answer

하루 에너지 필요량이 2000 Kcal인 성인의 경우, 일반적인 탄수화물 권장량은 에너지 필요량의 55~70%(1100 Kcal~1400 Kcal, 밥 3공기와 감자 1개) 정도입니다.

국민 1인당 하루에 섭취하는 에너지량 1838 Kcal 중 탄수화물 40%, 단백질 40%, 지방 20%의 비율이 적당하다합니다.