혈압은 아침에 일어나면 오르는걸까요?

Question

평소 활동을 하다 혈압을 재보면 정상으로 나오는데

잠을자고 아침일찍 재보면 평상시보다 높게 나옵니다.

혈압 낮추는 방법좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요,

아침마다 변하는 혈압 수치로 걱정이 많으셨군요. 아침 기상 직후 혈압이 상승하는건 아침 혈압 서지라고 불리는이 많으셨군요. 아침 기상 직후 혈압이 상승하는건 모닝서지(Morning Surge)라 불리는 반응입니다. 잠에서 깨게 되면 인체는 활동을 위해서 코티솔, 아드레날린을 분비하고, 교감신경을 활성화 하는데, 이런 과정에 혈관이 수축을 하며 혈압이 일시적으로 오르게 됩니다. 그러나 활동시 정상이라도 가정 혈압기준 135/85mmHg를 넘긴다면 관리가 필요하겠습니다.

1) 마그네슘: 혈관 평활근의 긴장을 완화히셔 수축기 혈압을 약 5mmHg를 낮추는데 좋습니다.

2) 산화질소 생성: 비트, 청경채처럼 질산염이 풍부한 식품은 혈관을 확장해서 혈류 흐름을 빠르게 개선을 해줍니다.

3) 전해질 균형(K/Na 비율): 가공식품의 나트륨을 제한하고, 칼륨(토마토, 우유) 섭취를 늘려서 세포막의 나트륨, 칼륨 펌프기능을 정상화 하는 것이 필요합니다. 소금을 너무 줄이시지 마시고, 나트륨, 칼륨의 섭취 비율을 1:2로 조절해주시는 것이 좋습니다. 칼륨을 하루 3,500~4,500mg를 목표로 섭취하시면 혈관 평활근이 이완되며 혈압을 효과적으로 조절이 가능하겠습니다.

4) 인슐린 저항성은 신장의 나트륨 재흡수를 높여서 혈압을 올리는 주범입니다. 정제 탄수화물을 제한해서 혈당 스파이크를 막아주셔야 합니다.

5) 체중을 5%만 감량하셔도 혈압은 10mmHg까지 낮출 수 있다고 합니다.

가정 혈압 기준 135/85mmHg를 목표로, DASH 식단을 실천해보시길 권장드립니다. 혈압 개선이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

Answer 2

아침 기상 시 혈압이 상승하는 것은 잠들어 있던 신체를 깨우기 위해 교감신경이 활성화되고 코르티솔 호르몬이 분비되는 자연스러운 생리 현상이지만, 전날 섭취한 고염분 식단이나 야식이 혈중 나트륨 농도를 높여 혈관 내 수분을 끌어당기면 혈압 상승폭이 더욱 커지며 혈관에 부담을 줄 수가 있습니다.

이를 완화하기 위해 평소 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 바나나, 토마토, 시금치 같은 식재료를 충분히 섭취하고 혈액 순환을 돕는 마그네슘과 오메가-3 지방산이 담긴 견과류나 등푸른생선을 꾸준하게 챙겨 드시는 것이 좋으며, 특히 잠들기 전 과식을 피하고 충분한 수면을 취하여 자율신경계의 균형을 맞추는 영양 전략이 혈압 관리에 매우 중요합니다.