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야외 달리기 많이하면 안좋다는데 몇번정도 해야되나요
아침마다 운동하는데 런닝과 걷기운동 하고있습니다. 근데 매일 달리기하면 무릎도 안좋아지고 심장건강에 좋지않다고 하는데 몇번정도 해야 되나요,?
7개의 답변이 있어요!
저도 꾸준히 달릴려고 노력하는데 런닝은 확실히 개인차가 커서
몇번의 횟수의 개념 보다 거리와 시간 그리고 개인의 능력치 차이가 중요한것 같습니다
아침마다 운동을 하고 계시다고 하니 이미 운동은 좀 하시는편 같은데
일단 부상 방지를 위해 런닝 전 후는 꼭 스트레칭을 해주시고 보호대 착용 그리고 런닝화를 신으시는걸 추천드립니다
만약 매일 달리고 싶으시다면 1~3키로 거리 정도로 천천히 달리시면 매일 달려도 큰 무리는 없어 보입니다
얼마나? 보다는 어떻게?가 더 중요한것 같아서 준비 운동도 충분히 하고 달리는 자세도 괜찮으면 저는
매일 조금씩 뛰는건 오히려 체력도 좋아지고 심장건강에 더 좋다고 생각합니다
아 다만 무릎같은 경우는 근력운동을 같이 해줘야지 확실히 더 좋아지더라구요
아침마다 운동하는게 참 대단하신것 같습니다 앞으로도 화이팅입니다!!
사람 개개인 체형, 체질이 달라 달리기 횟수는 정해지지는 않습니다. 한 주를 기준으로 달리는 횟수를 늘리면 건강에 도움이 되지만 질문처럼 무릎이 안 좋아지는 경우 3~4일 달리고 하루 쉬는 패턴으로 하는 게 좋습니다. 지금 매 주 아침마다 러닝과 걷기를 하고 있다면 부상이나 회복을 위해 운동 거리나 강도를 다양하게 조절하면서 휴식 시간을 가지는 게 좋습니다.
아참에 조깅 같은 경우에는 특히 본인의 몸상태에 따라 운동시간을 조절하는게 가장
좋습니다 특기 무릎 건강이나 발목 건강이 좋지 않을경우에는 되도록 하지 않는게
좋을것 같구요 아니라면 본인 몸상태에 따라 30분정도 운동을 하시면 좋을것 같아요
솔직히 횟수를 이야기할 순 없습니다 자기 신체에 맞게 하는게 적당한데요 요즘은 날씨가 덥잖아요 그렇기 때문에 30분 정도 달리기를 하면 적당할 것 같네요 그리고 저는 달리기보다는 수영을 추천드립니다 날씨도덥기도 하고 생각보다 폐활량이라던지 근력에 도움이 많이됩니다
야외 달리기는 주 3-4회, 하루 30분 내외가 적당하며 무리한 매일 달리기는 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
나머지 날은 걷기나 가벼운 스트레칭으로 대체해 회복 시간을 주는 것이 좋습니다.
특히 무릎 통증이나 피로감이 느껴지면 속도나 강도를 조절하거나 쿠션 좋은 신발을 착용하세요.
속도를 달리는 사람이 스스로 페이스를 조정하기에 심장건강에 안좋다기보다 심폐 기능강화에 오히려 도움을 줄수있습니다.
무릎부상등의 경우도 좋은 런닝화 그리고 달리는 자세만 좋으면 과체중이 아닌이상 무릎에 크게 무리는 안간답니다.
다만 아무래도 야외런닝은 지면이 단단하고 경사등이 알게모르게 조금씩 바뀌다보니 런닝머신으로 뛰는것보다 체력이 더많이 소모되는것은 맞답니다.
아주 기본적인것만 지켜주시면 우려하시는 그런문제로 건강이 악화되거나 하지않으니 걱정하지않으셔도 됩니다.
아직 처음이시라면 일주일기준 한 3일내지 4일정도 퐁당퐁당으로 런닝을 해보시는건 어떨까 생각합니다.
매일 하루에 30분~1시간씩 해주면 됩니다. 그렇게만 해도 충분한 건강효과를 볼 수 있습니다. 그 이상 하는 것은 심장과 관절에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 합니다.
추가로 약간 빠른 걷기운동도 좋습니다.
아니면 킥보드를 타고 편한 길을 달리다가 힘든 자갈길은 걷는 운동해주는 것도 좋죠