건강관리
감기 떨어진지 얼마 안됐는데.. 또 감기네요..ㅜ 어떻게 해야할까요?
감기 떨어진지 얼마 안됐는데.. 또 감기네요..ㅜ 어떻게 해야할까요? 면연력이 많이 떨어진것같아요.. 뭘 먹어야할까요!?
2개의 답변이 있어요!
잦은 감기로 저하된 면역력을 회복하려면 점만 면역의 핵심인 비타민A가 풍부한 찐 당근과 양질의 단백질인 삶은 달걀을 식사 초반에 먼저 섭취하여 바이러스 침투에 대항하는 신체 방어벽을 튼튼하게 구축하고, 체내 염증 수치를 낮추는 항산화 성분이 가득한 익힌 토마토와 식이섬유 위주의 식단을 병행하여 전반적인 대사 효율을 극대화하는 영양학적 환경을 우선적으로 조성해야 합니다.
정제 탄수화물인 빵이나 과자 대신 파로나 카무트 같은 통곡물을 주식으로 선택하여 급격한 혈당 스파이크로 인한 인슐린 저항성과 염증 가중을 차단하고, 비타민C가 풍부한 레몬수나 따뜻한 물을 수시로 마셔 혈액 순환을 돕고 노폐물을 빠르게 배출함으로써 체내 방어 체계를 정상화하고 재감염을 방지하는 것이 가장 효과적인 영양 보강 전략입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
감기가 다 낫기도 잔에 다시 찾아오니 체력적으로나 정신적으로도 소모가 크실 것 같습니다. 연이은 감기는 면역 체계가 완전 회복이 되지 않은 면역 공백 상태에서 외부 바이러스에 다시 노출되었을 수 있습니다. 극복을 위해서는 면역 세포의 중요 원료인 양질의 단백질 섭취에 집중해주셔야 합니다.
닭고기, 생선, 계란, 소, 돼지고기를 통해 아미노산을 충분히 공급하시고, 항염, 항바이러스가 효과가 있는 생강이나 마늘을 요리에 활용해 보시길 바랍니다. 그리고 기관지 점막을 보호하는 배, 도라지는 수분 보충과 기침 완화에 좋습니다. 비타민C와 아연이 많은 감귤, 키위, 딸기, 레몬즙, 브로콜리, 견과류는 손상된 세포 재생을 돕고 면역 반응을 활성화하는 중요 영양소가 되겠습니다.
인체 면역 세포의 70% 이상이 집중된 장 건강을 위해서는 유산균이 많은 발효 식품을 챙겨주시는 것도 장기적인 방어력을 높이는 방법이 되겠습니다. 감기는 휴식이 정말 중요합니다. 하루 최소 7시간 이상 충분히 규칙적인 숙면을 취하시며, 실내 습도는 50% 이하로 유지해보시길 바랍니다.
증상이 반복되시면 감기보다 만성 피로, 영양 불균형일 수 있으니, 무리한 활동은 자제하시는 것이 좋고, 체력을 비축하시는데 전념해보시길 바랍니다.
하루 빨리 완쾌하시길 바랄게요, 감사합니다.