영양가 있는 음식 뭐가 있나요?

제가 시간이 없어서 밥을 잘 못챙겨 먹었습니다. 하루에 3끼를 못먹어서 많이 먹으면 아침이랑 저녁 아니면 저녁에만 먹어요 그래서 몸에 영양가 많은 음식이 뭐가 있는지 궁금합니다. 영양가 다양하게 들어간 음식 어떤식으로 먹기 좋은지 알려주시면 감사합니다.