허리가 삔 것은 아닌데 약간 묵직한 경우 어떻게 풀어줘야 되나요?
이런 경우에는 허리가 삔 것은 아닌거 같고, 근육이 살짝 놀랜거 같은 데
이런 경우에는 어떻게 풀어 줘야 하나요?
갑작스럽게 근육이 놀랐을 때에는 무리하게 마사지를 하거나 스트레칭 하기보다는 근육 이완제 진통제 복용 후에 쉬는 것이 좋습니다. 어느 정도 통증이 잡히고 난 후에 룰루나 마사지 불 등을 통해 허리가 엉덩이 근육 풀어주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리가 묵직한 느낌은 근육의 긴장이나 미세한 염좌, 피로 누적일 가능성이 큽니다. 온찜질로 혈류를 증가시키고 가벼운 스트레칭과 걷기 운동으로 근육을 풀어주는 것이 효과적입니다.
통증이 심하지 않다면 하루 2~3회 15~20분씩 온찜질과 허리 뒤로 젖히기 운동이 도움이 됩니다. 단 증상이 1주 이상 지속되면 근막 통증 증후군 등 확인을 위해 정형외과 진료를 고려해보세요!
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
허리가 묵직하신 경우에는 마사지볼 이나 폼롤러를 이용하여 푸실 수 있으시며 스트레칭 및 근력 강화를 통해 통증을 경감 시킬 수 있습니다.
허리의 요방형근, 장요근, 중둔근을 스트레칭 해주시며 좋으시며 복근과 대둔근을 강화시켜주시면 도움이 되겠습니다.
이런경우에 근육을 푼다고 허리를 굽히는 스트레칭을 하게되면 오히려 디스크가 손상을 줄 수 있습니다.
지금 가장 현명한 방법은 허리를 곧게 피는 요추전만 자세를 유지하면서 근육을 마사지와 온찜질로 풀어주는겁니다.
허리는 굽혀서 고장나는것임으로 하루종일 한번도 허리를 굽히지 않는다 생각하시기 바랍니다.
그래서 머리도 숙이고 감지 말고 서서 샤워하면서 감으시는게 적절하겠습니다.