허리아플때 운동하는게 낫나요?? 누워서 쉬는게 낫나요?

Question

프리랜서다보니 야외활동을 거의하지않고책상앞에 앉아있는 일이 많은데요그러다보니 코어힘이 약해져서 그런지 평소 침대에서 잘때 허리가 종종 아프고 불편하긴 했어요(잘때만 가끔)근데 특히 어제 허리가 좀 뻐근하고 아픈것같길래유튜브에서 허리디스크 운동따라했더니 제가 뭐 너무 무리해서 했는지 그냥 가만히 서있거나 앉아있기만 해도 좀 아프더라구요ㅠ누워있으면 덜아프고요이럴때 실내자전거같은 거라도 타서 코어운동을 조금씩 해줘야하는건지 아니면 그냥 누워서 쉬게해주는게 맞나요?

김강록 · Accepted Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 통증이 있을 땐 허리에 무리가 가거나 자극이 가는 강도의 운동은 피하시고 가볍게 운동 해보시길 바랍니다.또한 허리의 통증은 허리 디스크뿐만이 아닌 여러 질환이 있기에 허리 디스크 운동이 오히려  통증이 유발 될 수 있으니 주의하시길 바랍니다.평소 오래 앉아있으신다면 적정시간 자세를 바꿔주시고 통증이 없는 범위내에서 골반 경사운동을 해보시길 바랍니다^^

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.운종후 발생한 불편감이나 통증은 잠시 휴식을 취하시는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.가벼운 운동은 조금 더 휴식을 취한 이후에 해주시는 것이 좋겠고, 통증이 점차 심해지거나 지속된다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

강한솔 · Answer

안녕하세요. 강한솔 의사입니다.통증 양상만 보면 지금은 운동보다는 ‘휴식 쪽’이 우선입니다.전문가들도 급성 요통이 있을 때는 무리한 스트레칭·근력운동이 통증을 더 악화시킬 수 있다고 봅니다.정리하면 다음 기준으로 판단하시면 됩니다.1) 지금 같은 상태 → 누워서 쉬는 쪽이 더 안전유튜브 운동 직후 통증이 더 심해짐앉아 있거나 서 있을 때 통증이 뚜렷함누우면 통증이 감소함→ 근육/인대가 과하게 긴장되거나 미세 손상된 상태일 가능성 높음.이 상태에서 코어운동·자전거는 오히려 자극이 됩니다.2) 휴식할 때 어떻게 하는 게 좋나23단계’ 이내에서만 가볍게 움직이기장시간 앉아있지 말기온찜질 15–20분진통제 먹을 상황이면 무리하지 말고 복용 가능3) 통증 가라앉기 시작한 뒤 → 그때부터 가벼운 운동 단계통증이 확실히 줄어들면걷기매켄지 신전 운동 중 통증이 없는 범위약한 코어 활성화(데드버그·브릿지 초기단계)이 정도로 서서히 재개하는 게 일반적입니다.4) 주의할 점운동 직후 통증이 “찡함·찌릿함·앉아있기 힘듦”으로 변한 건 과부하 신호입니다.며칠 쉬어도 다리 저림/둔부 방사통이 나타나면 디스크성 통증 가능성 있으니 진료 권합니다.요약지금은 코어운동이나 실내자전거보다 2~3일 안정–온찜질–짧은 생활 움직임 유지가 맞습니다.통증이 줄어든 뒤에야 운동을 재개하는 게 안전합니다.

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리통증이있다면 가벼운스트레칭과함께 휴식을취하는것이 좋은데요증상이 호전되었다면 코어운동을통해서 관리하는것이 중요하고 증상이 호전되지않고 점점더심해진다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다감사합니다!

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.누워 있으면 편하고 서 있거나 앉을 때 더 아프다면 “과도한 스트레칭.신전 동작으로 허리가 자극된 급성 근육.디스크성 통증“일 가능성이 커요.이럴 때는 ”운동으로 밀어붙이기보다 2~3일은 휴식 + 가벼운 걷기 수준“이 가장 안전합니다.실내자전거는 통증이 줄어든 뒤 “통증 없는 범위에서 낮은 강도로“ 시작하는 게 좋아요.지금은 ”통증을 악화시키는 모든 운동 중단 -> 미세한 회복 후 코어운동 재개“가 정석입니다.도움이 되시기를 바랍니다. 그리고 운동 열심히 해주세요!감사합니다 수고하세요~^^**

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 통증으로 불편이 있으시군요.갑자기 무리한 운동으로 인하여 근육통이나 급성염좌가 발생하였을 수도 있을 것입니다.2-3일정도는 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 5일 이상 통증이 지속된다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.회복되시고 난 후에는 한번에 무리한 운동은 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭 부터 시작하여 점차적으로 운동 강도를 늘려가는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.