위와 대장 건강에 좋은 식단들이 뭐가 있을까요?

건강검진을 했는데 위와 대장내시경 결과가 그리 좋지 않다는 얘기를 들었습니다.

제일먼저 식습관과 생활습관을 바꿔야한다고 하는데

식습관을 고쳐보려고 합니다.

양배추를 먹으려고 하니 장에는 별로 안좋다고 해서 좀 고민이네요.. 혹시 위와 대장 모두에게 좋은 건강한 식단을 추천받고 싶습니다.