위와 대장 건강에 좋은 식단들이 뭐가 있을까요?
건강검진을 했는데 위와 대장내시경 결과가 그리 좋지 않다는 얘기를 들었습니다.
제일먼저 식습관과 생활습관을 바꿔야한다고 하는데
식습관을 고쳐보려고 합니다.
양배추를 먹으려고 하니 장에는 별로 안좋다고 해서 좀 고민이네요.. 혹시 위와 대장 모두에게 좋은 건강한 식단을 추천받고 싶습니다.
안녕하세요.
위와 대장 건강에 좋은 식단은 다음과 같습니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 장 운동을 활발하게 하고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 야채, 과일, 통곡물, 견과류 등이 있습니다.
단백질을 적당히 섭취하는 것도 좋습니다. 단백질은 위 점막을 보호하고 장의 기능을 유지하는데 도움이 되며, 단백질이 풍부한 음식으로는 육류, 생선, 계란, 두부 등이 있습니다.
지방 섭취늠 지나치게 많으면 위산 분비를 촉진하고 소화불량을 유발할 수 있습니다. 지방이 적당히 함유된 음식으로는 생선, 견과류, 아보카도 등이 있습니다.
그리고 당분 섭취가 지나치게 많으면 염증을 일으킬 수 있고 위산 분비를 촉진하여 소화불량을 유발할 수 있습니다. 당분이 적게 함유된 음식으로는 신선한 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다.
영양 섭취 외에, 음식을 천천히 씹으면 위산 분비를 조절하고 소화흡수를 돕고, 규칙적으로 식사를 하면 위산 분비를 일정하게 유지하고 소화불량을 예방할 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
양배추 같은 경우는 위 건강에 도움을 많이 주구요
장에 좋은 음식으로는 안토시아닌이 많이 들어있는 블루베리나 장속에 있는 유익한균들을 늘려 주는 마늘 양파
그리고 시금치나 브로콜리도 좋습니다.
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