무릎이 좋지 않은 사람도 계단 오르기 운동이 도움이 될까요?

Question

성별

남성

나이대

60

기저질환

없음

복용중인 약

없음

집사람이 운동을 싫어하는데 걷기를 좀 하면 무릎이 아프다고 호소를 합니다. 나이가 들수록 근육이 줄어드니 부지런히 걷는게 필요하며, 계단 오르기가 근력을 키우는데 좋다고 들었습니다. 무릎 상태가 좋지 않은 사람도 계단오르기를 하면 도움이 되는지 궁금합니다.

Answer 1

무릎 관절이 좋지 않은 사람에게 계단 오르기는 좋지 않습니다.

자전거나 수영이 체중을 무릎에 부하하지 않기 때문에 가장 추천되는 운동입니다. 

골관절염에 대퇴사두근 근력강화가 도움이 되는데 스쿼트나 런지같은 체중부하가 되는 운동은 좋지 않고 레그 익스텐션같은 운동인 좋겠습니다.  

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무릎이 좋지않은사람의경우 바로 계단오르기운동을하기보다는 맨몸으로할수있는 운동들을 먼저하고 무릎의 어느정도 근력이생긴다음에 하는것을 추천합니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게동작을 배울수있으니 참고해보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

무릎 상태가 좋지 않은 사람에게 계단 오르기는 오히려 부담이 될 수 있어 주의가 필요합니다 무릎 통증이 있다면 평지 걷기나 실내 자전거처럼 관절 부담이 적은 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 무릎 근육 강화를 위해서는 허벅지 근력운동을 병행하는 것이 효과적입니다!

Answer 4

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

걸을 때 무릎 통증이 관절의 통증이 아니라면 계단을 오르셔도 좋습니다.

근육의 과한 경직, 긴장등에 의해서도 무릎 통증이 나올 수 있으니 관절통인지를 먼저 확인 하시는 것이 좋겠습니다.

계단을 내려가는 것은 관절이 좋든 안좋든 별로 좋지 않은 운동이니 계단은 주로 오르는 운동을 하셔야 합니다.

혹시나 관절에 의한 통증이라면 수영이 훨씬 더 좋으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

Answer 5

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

무릎이 좋지 않으시다면 당장이 계단에 오르는 운동 보다는 체중을 부하 하지 않은 상태에서의 운동을 먼저 하신 후 체중을 부하하는 운동으로 점진적으로 해보시는건 어떠실까요?