족저근막염 때문에 아픈데 집에서어떻게 케어해야하나요
족저근막염이 주기적으로 찾아오는데요ㅠ 파스붙여도 아프네요 매번 약지어먹기도그래서 집에서 케어해줄수있는 방법이있을까요?
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
발바닥에 열감이 있고 통증이 심할경우 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다.
족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락으로. 연결된 끈과 같은 두꺼운 조직입니다.
발의 가해진 충격을 흡수하고, 발의 모양을 유지하며 보행 중에 몸이 앞으로 나갈 수 있게 도와주는 역할을 하는데요. 족저근막염은 이 족저근막의 반복된. 손상이 있을 때 발생합니다.
족저근막염은 일상 생활중에 자연스레 발생할수 있지만 생활습관과 간단한 자가 치료로도 증상이 호전됩니다.
대표적으로 스트레칭은 통증 감소에 효과적인. 자가 치료법이에요. 발바닥이 이완될수 있도록 발가락을 위쪽으로 쭉 잡아당기는 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.
그렇게 해도 통증이 줄어들지 않는다면 가까운 정형외과에서 진료를 받아 보세요.
족저근막염의 경우 많이 걷거나 뛰거나 오래 서있는 등 발바닥으로 하중이 많이 실리는 경우 발생할 수 있으므로,
자주 쉬어주는 것이 도움이 됩니다. 또한 체중 감량등도 족저근막염 호전에 영향을 미칠 수 있습니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
족저근막염은 족저근막이 밤사이에 수축되어 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 족저 근막염 보조기를 사용해 밤사이에 족저 근막을 스트레칭된 상태로 유지시켜 놓으면 증상을 완화할 수 있습니다. 보통 보조기를 착용한 지 일주일 정도가 지나면 증상이 줄어들고, 2-3개월은 꾸준히 착용하면 증상이 많이 호전됩니다. 적절한 신발을 선택하는 것도 상당히 중요합니다. 너무 꽉 끼는 신발을 피해야 하고, 뒷굽이 너무 낮거나 바닥이 딱딱한 신발은 족저 근막염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 넉넉한 크기의 약간 높은 굽의 바닥이 부드러운 신발을 신도록 해주세요. 꾸준히 족저 근막과 아킬레스건을 스트레칭, 마사지 하고, 족욕 등을 병행하면 효과가 높아집니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 앉은 자리에서 아픈 .발을 반대쪽 무릎 위에 올려 놓.고 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 천천히. 올리면서 발바닥의 근.막이 단단하게 스트레칭 되는 것을 느끼면 됩니다. 이외에 병원에서 체외충격파 치료를 받으셔도 됩니다..
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
집에서 실내화를 신는 것이 효과적입니다. 또한 마사지 및 스트레칭을 자주 해주시고 족욕을 하시는 것도 좋습니다. 증상이 호전되지 않으면 체외충격파를 하시는.것도 도움이 되겠습니다.
족저근막염은 쉽게 좋아지기 어려운 질환입니다. 상당수가 만성적으로 통증을 유발하는 경과를 가지는데, 물리치료 등 여러 치료법이 존재하지만 실제로 아주 효과가 크지는 않습니다. 관련하여서 가장 근본적인 치료법은 발바닥에 자극이 가는 것을 최소화하는 것입니다. 그렇기 때문에 가능한 발바닥에 무리가 가는 동작 및 행동을 피해주시면서 경과를 지켜보시는 것이 가장 중요합니다. 이외에 일상생활에서 환부를 가볍게 마사지 해주고 온찜질을 해주는 등의 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
집에서 푹신한 슬리퍼를 신으시는 것이 좋고 발바닥을 잡아당기는 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.