다이어트 할 때 회를 먹을때 회만 먹는다면 살이 안찐다는데 사실인가요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
제가 회를 좋아하는데 다이어트를 할 떄 회만 먹는다면 살이 안찐다는데 사실인가요?
회는 단백질과 오메가3 지방산 등과 같은 다양한 영양소가 풍부한 저칼로리 건강식이지만, 회만 먹는 다이어트는 영양 불균형과 중금속 과다 섭취 위험이 있어 지속하기 어려우므로 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
다이어트를 할 때 먹으면 좋은
생선회 종류
1. 광어회
100g 기준 100kcal로 저칼로리 생선에 속합니다. 보통 회 10점 정도가 100g에 해당한다고 해요. 광어회 100g 에는 단백질 20g이 함유되어 있어 닭가슴살만큼 풍부한 단백질을 포함하고 있습니다. 철분 함량이 높아 빈혈 증상 개선도 기대할 수 있으며, 오메가3가 풍부해 심혈관질환에도 도움이 됩니다.
2.참치회
참치는 탄수화물과 지방이 거의 없는 생선인데요.
100g당 120kcal로, 단백질은 무려 28.3g을 함유하고 있습니다. 참치회 자체는 고단백 식품이지만 참치 통조림같은 가공식품은 가공 과정에서 참치의 유익한 성분들이 유실되며, 나트륨 함량이 높기 때문에 매일 드시는 것을 추천드리지는 않아요.
3. 연어회
맛도, 영양도 풍부한 연어는
다량의 단백질을 함유하고 있어
다이어트 식품으로 알려져 있죠.
100g 당 161kcal로, 20g의 단백질을 함유하고 있습니다.
열량은 높은 편이지만. 불포화지방산과 다량의 비타민이 포함되어 있어 다이어트를 하시는 분들에게도 좋은 식재료입니다. 또 식욕억제 호르몬인 렙틴의 분비를 촉진해 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어 다이어트를 하시는 분들에게 아주 적합합니다. 오메가3, 비타민A, 비타민D, 콜라겐, 시스틴 등 다양한 영양 성분이 포함되어 있어요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
회는 일반적으로 살이 적게 찌는 음식 중 하나이지만 회를 먹는 것만으로 다이어트가 가능하다는 것은 조금 과장된 주장입니다. 회는 저칼로리이고 지방 함량이 낮아서 다이어트 식단으로 적합할 수 있지만, 여전히 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
회는 단백질이 풍부하여 포만감을 주고, 대체로 지방 함량이 낮기 때문에 총 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트는 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요함으로 회만 먹으면 단백질은 충분히 섭취할 수 있지만, 필요한 미네랄, 비타민 등 다른 영양소는 부족할 수 있습니다.
따라서 회를 포함한 저칼로리 고단백 식사는 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 영양의 균형과 식사의 다양성을 유지하는 것이 중요하므로 단순히 회만 먹는 것이 아니라, 채소나 곡물 등 다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.