분노 조절을 하려면 어떤 노력을 해야 하나요?
사무실이든 가정이든 제가 편한 사람들에게 순간적인 분노가 발생할 때가 있습니다. 이러한 분노를 조절하려면 어떤 노력을 해야 하는지요? 아울러 제 이미지 관리를 위해서라도 성급한 모습을 개선하고 싶습니다. 성급하면 분노하고도 연결되니까요
안녕하세요. 문이경 심리상담사입니다.
분노조절은 어려운 상대보다
지인또는 주변인 편한상대나 가족을향해
많이표출됩니다
평소 감정을 잘표현하지않고 참는다거나
스트레스가 계속쌓여있는상태에서 해소하지
못할때어느한계점에서 욱하게되거나 감정조절이
잘안됩니다
상대를향해 분노가느껴진다면
즉각적으로 반응 하지마시고 그일단은 그자리를
되도록피하시는것이좋습니다
그리고 일단스스로 감정을알아주세요
"내가화가많이났구나 " 있는그대로 먼저 스스로알아
차리고 감정을 인정해줘야합니다
그럼"왜라는의문점이드는데 분노 의 대상에 집중되
있던감정이 왜라는 의문점을향해 찾아봅니다
화가난 대상보다 "상황"을찾게되어 집중 되고
제3자의 입장에서보듯이 상황자체를 그려보고
생각해봅니다 그렇게된다면 냉정하게 상황이 그려지
게되고 그상황에집중하는동안 많이 차분해질것입니
다
그리고 그일이정말내가 짜증이나화를낼일인지
한번 생각해보고 상대가 화를내게했다면
차분하게고 논리적으로 상대에게 전할말을
글로한번적어본후 상대방에 잘못에대해
직설적으로 문제점을 지적하기보다 질문자님의
입장에서 차분하게 그상황에대해서 잘설명하신후
그로인해 마음이불편했을을 잘전달하시는 것이
좋습니다
갑자기 화를내게된다면 상대방도 당황스럽고
갈등상황이올수도있기에
평소 스트레스가쌓이지않도록 꾸준히 취미생활
이나 운동을통해서 관리를하시는것이좋습니다
스스로조절하기많이 힘드시다면 참지마시고
전문상담센터를찾아보시는것도 하나의방법일것
입니 다 시간을갖고 노력을하신다면 많이좋아질꺼라
고 생각합니다 응원하겠습니다 감사합니다
안녕하세요. 조현철 심리상담사입니다.
실생활에서 스스로 조절하는 방법을 찾으시는것 같군요
그렇다면 일단 조절하기 힘든 상황을 항목별로 적어보세요
가장 참기 힘든 순간과 이유 등을 적어놓으세요
일단 적으셨다면 이미 절반은 성공하셨다고 봅니다
자신이 어떤 부분에서 화를 참을수 없는지 알고 있으니까요
이제 앞으로 그런 상황을 피하는 방법이 있고 그 상황에서 분노 표출말고 다른 방법으로 나타낼수 있는 표현을 생각해 보시고 실생활에 적용하려고 노력해보세요
이것만으로도 분명 눈에 띄는 효과를 볼수 있을거에요
안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다.
분노가 일어날 때 숫자 3까지만 세어보고 숨을 크게 쉬고 생각을 정리하며 감정을 차분히 가라앉혀보세요.
그 다음에 말을 하거나 표현을 하세요.
그러면 분노가 표현되지 않고 자신의 말이 표현될 거예요.
평소에도 자신의 감정을 항상 잘 관찰하고 인지하려고 노력하세요.
그것만 연습해도 반 이상은 한 것입니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
내가 화가나더라도 이성적으로 판단을 하기 위해서 노력이 필요합니다.
화가 난 상태에서 바로 화를 내버리기 보다는
아무 말과 행동을 하지 않고 5초간 멈춰서 기다리는 것을 추천합니다.
짧은 시간이긴 하지만 충분히 내가 이성적으로 돌아오면서 후회되는 일을 하지 않는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
이건 질뭉에 답이 있습니다.
화가 나서 화를 내려 할 때 분노가 생겨서 언성이 높아질 때 그 때 차분하게 생각하자 화를 가라 앉히자 라고 생각을 하면 됩니다.
이런식으로 반복해서 생각을 하다 보면 자연스럽게 화를 내기 전에 차분하게 생각을 해서 화를 가라 앉히게 됩니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
성급함을수정하고싶다면 어떤행동을하기중간에다른행동을넣어주면좋습니다
추천드릴만한것은 좋은글귀가있는 쪽지를 적어놓고무언가하기전에 그것을꺼내서읽어보는것을해주면서
사고를잠시중단하고다시생각하는것을 해주면성급함을줄이는데도움이될것이며
화가날때도 잠시자리를비우거나다른것을 하면서 사고전환법을꾸준히하면도움이될것입니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
분노조절장애는 정신적 고통 후의 분노나 억울함, 좌절감, 모멸감 등이 조절되지 않고 지속적으로 남아 행동으로 이어지는 질환입니다. 자신이 무시당했다고 느끼거나 비교를 당하거나 이용당했다고 생각하면 참지를 못하고 그 반감으로 분노를 표출합니다.
자가진단을 통해 분노 조절이 조금 어려운 단계가 나왔다면 소리 내서 울기, 편지나 일기 쓰기 등을 통해 스스로 감정을 조절하려는 노력을 기울여야 합니다. 눈물을 흘리면 마음에 안정이 느껴지고, 분노할 때의 감정을 글로 옮기면 객관적으로 파악할 수 있어 통제력이 생길 수 있습니다.
분노조절장애는 약물치료와 상담 치료 등을 통해 환자가 분노를 조절하는 데 어려움이 없도록 하는 것을 목표로 합니다. 분노조절장애 때문에 병원을 찾는 사람들은 우울증이나 불안장애 등의 문제가 있는 경우가 많기 때문에 환자에 따라 적절한 약물을 선택해야 합니다. 주로 사용되는 약물로는 SSRI(선택적 세로토닌 억제제)로 뇌 내의 세로토닌 분비를 증가 시켜 공격성을 낮추는 효과가 있습니다.
인지행동치료를 통해 분노 성향이나 적개심, 분노 조절, 공격성 등을 줄일 수 있도록 하고, 집단치료나 가족치료 등의 치료를 병행할 수 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
분노를 조절하려면 분노가 발생하는 단계에서 잠시 자리를 피해 이를 삭히는 단계를 가질 필요가 있습니다. 자리를 피하기 어렵다면, 분노가 치밀어 오를 때 대체행위를 만들어보는 것도 하나의 방법입니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
심신 안정을 위해 스스로에게 휴식을 주는 것도 필요합니다.
바쁘게 살다 보면 스스로 지치고 힘들고 스트레스를 받게 되요.
그러다 보면 나도 모르게 불안하고 화가 나기도 하니까요.
평소 하고 싶었던 일을 하면서 심리적 안정을 도모해 보시는 것도 좋고요.
음악감상이나 조용한 산책 여행 등도 좋습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
분노조절장애는 약물 치료를 병행해야하는 병입니다
그렇기 때문에 정확한 진단 및 소견을 위해서는 병원에 방문하시는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각됩니다
그정도는 아니라고 하신다면 마인드 컨트롤을 해줄수있는 요가나 명상등을 수련하시는 것도 좋은 방법입니다
