성인 1일 비타민 C 적정 섭취량과 결핍시 문제점은 무엇인가요?
현재 비타민 C를 섭취하고는 있습니다만 하루에 적정한 양이 얼마인지도 모르고
있습니다. 과일이나 식품으로 채울 수가 없어서 비타민제를 먹고 있지만
하루에 필요한 양이 얼마나 되는지 잘 모르겠습니다.
안녕하세요. 정윤상 약사입니다.
비타민 C는 수용성으로, 우리 몸에 축적되지 않고 쉽게 배출되므로 큰 부작용은 없습니다. 권장 섭취량은 100~200mg 정도지만, 요즘 제품은 메가도스라고 1000mg 이상을 거뜬히 넘는 양도 복용하기도 합니다.
너무 과량 복용하면 위장장애나 설사, 요로결석의 위험이 있습니다.
따라서 고용량 복용 시 한 번에 복용하기 보다는 2~3번으로 나누어 복용하시길 권장드립니다.
결핍 시에는 괴혈병의 위험이 높아집니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
비타민씨의 경우 수용성 영양소로 과량을 섭취하여도 흡수되고 남은 양은 소변으로 배출되기에 복용제한이 있지는 않습니다. 하루에 1000-3000미리 용량을 복용하면 충분하며, 과량 복용시 위장장애나 설사와 같은 부작용이 나타날 수도 있는 영양소이기에 본인의 몸 상태에 맞춰서 복용량을 조절하시길 권장드립니다
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안녕하세요. 심주영 약사입니다.
비타민C는 하루 500mg정도만 먹어도 충분하지만 항산화효과를 보기위해 더 많이 먹는 경우가 많아요.
3000mg까지는 드셔도 괜찮아요.
항상 건강하시길 바라고 또 궁금한점이 있으면 아하 약료게시판에 질문 남겨주세요.
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안녕하세요. 이민석 약사입니다.
비타민C는 항산화제이므로 사람마다 필요량이 다를 수 있습니다.
1,000mg를 최소로 복용하시고 많으면 6,000mg까지는 괜찮습니다.
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안녕하세요. 박준하 약사입니다.
비타민C는 1일 1000~2000mg 정도 섭취를 권장합니다
평소 과일을 자주 드신다면 1000mg 정도 섭취도 충분합니다
비타민C가 결핍되는 경우 피로감, 쇠약감을 느낄 수 있으며
피부나 모발이 상하고, 잇몸에서 피가나는 증상 등이 나타날 수 있습니다
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
하루 1000~2000mg 정도면 충분하고도 추가적인 항산화 이점을 기대해볼 수 있습니다.
