건강관리
일주일동안 꾸준히 러닝을 반복한다면?
일주일 동안 꾸준히 러닝을 반복하면 다이어트에 효과가 있을까요? 건강하게 꾸준히 운동하려고 하는데 러닝을 반복하면 어떤 효과가있을가요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
사진을 보니 기록된 페이스(6'30''대)와 거리(5km)는 유산소 운동 효율이 극대화되는 이상적인 강도입니다. 일주일간 이 정도 페이스를 꾸준히 반복하셨을 때 전문적인 기대 효과를 설명드리겠습니다.
[다이어트, 대사적 효과]
5km 주행 시 체중 70kg 성인 기준 약 350kcal 정도가 소모가 된답니다. 일주일 지속 시에는 약 2,500kcal 추가 에너지를 소비하고, 체지방 감량의 포인트인 칼로리 결손(적자) 상태를 만드는데 효과적이랍니다. 규칙적인 러닝이 혈당 조절 능력을 높여서 지방이 잘 쌓이지 않는 체질(인슐린 감수성 개선)로 변화시켜줍니다.
[생체, 심리적 변화]
심박출량이 증가하면서 모세혈관이 확장되니 전신에도 산소 공급이 원활해진답니다. 만성 피로 회복력 향상으로 이어질 수 있습니다. '러너스 하이'를 유발하는 엔돌핀과 BDNF(뇌유래신경영양인자) 수치도 높아져서 스트레스 완화와 인지 기능 개선에도 좋습니다.
7일 내내 고강도로 다리시기 보다, 주5일 러닝, 2일 휴식 루틴이나 격일로 주3~4회정도 루틴을 권장드립니다. 관절, 근육 회복 시간을 확보해야 부상도 방지하고 대사 효율을 장기적으로 유지할 수 있겠습니다.
건강한 러닝을 응원합니다 ^ ^
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