견과류가 건강에 좋은 이유는 뭔가요?

견과류가 건강에 좋아서 하루에 적정 섭취량 정도는 먹으라고 하더라구요. 견과류에 어떤 영양 성분이 있길래 건강에 좋다고 하는 건가요?