건강관리
다이어트 중인데, 탄수화물 섭취를 줄이려고 하는데 과일에도 탄수화물이 많나요?
안녕하세요
요즘 다이어트를 하고 있습니다.
탄수화물을 줄이는 식단을 하고싶은데 사과나 배같은 과일에 탄수화물이 많이 들어있나요??
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1개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
사과에는 매우 다양한 영양소들이 포함되어 있는데요. 그 중 수분 함량은 평균적으로 85%를 차지하고, 섬유질은 하루 권장량 기준 10%가량을 갖고 있으며 탄수화물인 과당과 포도당, 등을 합친 당분의 비중은 11~14%정도 됩니다.
기타 유기산, 미네랄과 비타민도 풍부하게 함유되어 있습니다.
사과 칼로리는 100g에 대략 52kcal인데 사과 한 개는 200~250g 정도이니, 104~130kcal로 생각하면 되겠습니다.
배 칼로리는 100g에 대략 50kcal인데 배한개는 250~300g정도 이니, 125~150kcal 입니다.
사과와 배는 칼로리가 탄수화물 100%라고 보면 됩니다