나이가들어가니 체력이 점점 약해지네요..
세월을 이길수 없는건지 갈수록 체력이 약해집니다. 몇년전까지만해도 괜찮다고 느꼈는데 언제부터인지 모르겠지만 힘드네요
체력을 끌어올릴수 있는 방법이나 운동이 있을까요? 무리가 안갔으면 좋겠습니다
안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.
나이가 들수록 체력이 떨어져 몸에 맞는 운동이 필요합니다.
50대 이후 몸에 무리가 가지 않고 체력을 키우는 운동으로 '평지 걷기'를 추천드립니다.
다만 가능한 빨리 걸으셔야 운동 효과가 있습니다.
안녕하세요. 항상 따뜻하고 활달한 고슴도치입니다. 체력은 점점 힘드실거예요.
20대처럼 돌아오진ㅈ않지만 꾸준한 운동을하면 좋은체력을 오랫동안 유지는 할수있을거예요
안녕하세요. 거대한 명군 1623입니다.
플랭크(planks)를 하세요. 플랭크는 전체 코어 운동으로 좋은 방법이며 추가적인 도전도 쉽게 할 수 있습니다. 이를 위해 팔 굽혀 펴기 자세를 하세요. 하지만, 손바닥을 바닥에 대지 말고 팔뚝을 대세요. 엉덩이 근육에 힘을 주고 등을 곧게 펴세요. – 목부터 엉덩이 사이에 빗자루를 놓을 수 있어야 합니다. 1분간 이 자세를 유지한 후 휴식을 취하고 이렇게 2번을 더 반복하세요.
사이드 플랭크는 몸을 옆으로 열고 한쪽 팔뚝과 같은 발 바깥쪽을 땅에 댄 자세입니다. 다시 말하지만, 엉덩이를 든 채로 등을 곧게 핀 자세를 유지해야 합니다.
플랭크에서 팔굽혀 펴기: 팔을 어깨너비로, 발은 엉덩이 너비로 벌린 플랭크 자세에서 시작하세요. 팔뚝을 바닥에 내려 포암 플랭크(forearm plank) 자세를 합니다. 그런 다음 다시 플랭크 자세로 올라오세요. 각 세트당 12회를 합니다
안녕하세요. 아이스맨천사입니다.
저도 은퇴하고 나니 몸이 예전 같지 않더라구요
그래서 저는 매일 50분정도 걷기를 햐면서 스쿼트를 3세트 이상합니다
그리고 주말엔 지인들과 가벼운 생활스포츠도 즐기구요
무엇보다 중요한 것은 가벼운 운동이라도 포기하지 았고 꾸준하게 지속 하는 게 중요하다고 생각합니다
안녕하세요. 부유한뱀123입니다.
근처에 공원이나 학교가있으신가요? 20분정도 걷고 달리고 하십쇼 무리하지 않는선에서 이정도꾸준히 하시고 점점 시간 늘리시면 체력 어느정도 느실겁니다 저도 이렇게 몇달하니 피곤한거 어느정도 사라지고 개운하더라구요