집에서할수있는 뱃살빼는 운동이 뭘까요?
우리는 신체의 여러 근육을 대상으로 하는 간단한 운동을 좋아하며 다양한 기술 수준에 맞게 동작을 수정할수 있는 경우에는 더욱 그렇답니다.
숄더 탭은 확실히 그 범주에 속하게 되는데요.
여기에 숄더 탭을 적절하게 하는 법과 이점 및 수정 방법이 있답니다.
※ 숄더 탭은 어떤 근육이 활성화되나?
사실 더 나은 질문은 "숄더 탭으로 인해 활성화되지 않는 근육은 어떤것인가?"하는것인데요.
그만큼 이 운동을 제대로 하게되면 전신에 가까운 운동이 된답니다.
이름에서 알수 있듯이 어깨를 운동시킬수 있지만 필요한 안정성을 위해 코어와 둔근 활성화도 많이 필요하게 되는것이죠.
어깨 외에 팔이 몸을 지탱하고 있기 때문에 팔운동도 기대할수 있답니다.
그리고 이 운동에 숙달되면 속도를 높일수 있는데요.
그러면 심장 박동수가 증가해서 유산소 운동이 추가 된답니다.
※ 숄더 탭 하는법.
매트에서 손목 위에 어깨를 두고 하이 플랭크 자세를 취하면 되는데요.
코어에 힘을 주어 몸을 안정화 시키고 오른손을 바닥에서 들어 올려 왼쪽 어깨를 터치하면 된답니다.
왼손으로 동일한 동작을 반복하면 되고 엉덩이가 안정적으로 유지되도록 하면 되는데요.
45초에서 1분 동안 수행하면 된답니다.
※ 가능한 변형.
하이 플랭크 자세에서 숄더 탭을 하는것이 조금 부담이 된다면 무릎을 바닥에 내리고 하면 어깨에 가해지는 무게를 줄일수 있답니다.
마치 인클라인 푸쉬업을 하는것처럼 벤치와 같은 놓은 표면에서 이 동작을 수행하면 조금 더 쉽게 할수도 있는데요.
반대로 더 어렵게 하려면 속도를 올리는 방법도 있답니다.
더 많은 도전을 추가하는 또 다른 옵션은 어깨를 두드릴때마다 반대쪽 다리를 들어 올리는것인데요.
그러면 다리 뒤쪽과 둔부가 활성화 된답니다.
※ 자세 팁.
어깨나 손목 부상이 있는 경우 완전히 피하지는 않더라도 이 자세를 주의해야 하는데요.
높은 위치에서 숄더 팁을 수행하면 아픈 손목에 도움이 될수 있답니다.
게다가 이 운동은 코어 안정성이 매우 중요한데요.
항상 코르셋을 입은것처럼 코어를 조이는 기술을 사용하고 있는지 확인할 필요가 있답니다.
이렇게 하면 어깨를 두들릴때 몸이 최대한 움직이지 않게 되는것이죠.
단, 코어가 개입될때 허리가 너무 많은 압력을 받지 않도록 해야 한답니다.
다음번에 체육관이나 집에서 할때 숄더 탭을 시도하면 코어운동과 팔운동이 확실히 되는것을 느낄수 있답니다.
필요에 따라 이 간단한 동작을 더 쉽게 또는 더 어렵게 만드는 다양한 방법(위에 설명)이 있기 때문에 모든 사람을 위한 숄더 탭 버전이 있는데요.
즉, 누구나 수행할수 있답니다.
