운동 및 스트레칭을 안해 뻐근합니다. 만약 하루종일 날잡고 스트레칭을 많이 해도 괜찮을까요?

Question

성별

남성

나이대

34

안녕하세요.

운동 및 스트레칭을 안해 뻐근합니다. 만약 하루종일 날잡고 스트레칭을 많이 해도 괜찮을까요?

틈틈히 해줘야하는데 자꾸 까먹고 못해서 한번에 집중해서 많이 해볼까 생각중입니다...

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

평소 꾸준한 스트레칭과 운동을하는것이 중요한데요 집에서 혼자한다면 유튜브를참고해 따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보시길 바랍니다 감사하빈다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

하루 종일 스트레칭을 집중적으로 하는 것보다는 몸에 무리가 가지 않게 짧게 자주하는 것이 더 효과적입니다 하루 종일 스트레칭을 하면 하면 오히려 과도한 긴장이나 통증을 유발할 수 있습니다. 틈틈히 자주 하는 스트레칭을 추천합니다!

Answer 3

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.

구체적으로 어느 부위가 뻐근하다고 하시는걸까요?

스트레칭은 관절이나 근육을 풀어주는 행동을 이야기합니다.

스트레칭을 해주면 해당 구조물이 부드러워질 수는 있지만 지금 느끼시는 뻐근함이 해당 구조물의 문제일때만 해결이 되겠습니다.

스트레칭을 한다면 생각하시는것과 같이 자주해주는게 한번에 몰아서 하는것보다 훨씬 효과가 좋습니다.

스트레칭 하시기 전에 온찜질을 20-30분 하고 스트레칭을 해주시면 훨씬 효과가 좋습니다.

스트레칭을 하루에 많이 한다고 몸에 해가될 부분은 전혀 없습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무리한 운동이나 스트레칭은 근피로 물질인 젖산이 쌓여 근육통을 유발시키거나 근육이나 인대 손상을 유발할 수 있습니다.

통증을 유발하지 않은 범위에서 규칙적이고 체계적으로 운동을 하시는 것이 좋으며 운동 전후 가벼운 스트레칭과 운동 중간중간 충분한 휴식과 수분 섭취 등이 부상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

쉬운 예를 들어보겠습니다.

질문자님께서 복근을 만들고싶어서 하루에 8시간 복근운동을 하셨습니다.

복근이 생길까요?

선명하게 우리가 원하는 복근이 생기지는 않습니다.

이처럼 근육은 한번에 집중해서 많이 하는 것보다, 지속성과 반복성이 중요합니다.

일주일에 8시간 복근운동을 1회 하는 것보다

하루에 20분 복근운동을 해주시는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

하루 종일 날잡고 많이 하시면 스트레칭이라고 하더라도 몸이 좀 힘드실 수 있으니 이 점 참고해주시면 좋을 것 같습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

스트레칭 같은 경우는 한번에 많이 하거나 무리하게 할 시 근육의 손상이나 인대 힘줄의 손상이 생길 수 있습니다.

말씀하신대로 지금은 당장 뻐근하더라도 일상생활속 틈틈이 스트레칭을 해주시길 바랍니다.

몸도 근육이 늘어날 시간과 적응해야 할 시간이 필요하니 틈틈이 하시는것을 추천드립니다.

또한 가벼운 마사지를 통해 근육을 풀어줄수도있습니다.

마사지볼, 폼롤러 같은 도구등을 이용하여 할 수 있는 범위까지 무리하지않게 해주시길 바랍니다.

몸이 뻐근할때 따뜻한 차를 마시는것도 좋으며 찜질을 통해 근육 이완을 해주는것도 도움이됩니다.

한번에 하기보단 틈틈이 자주 해주셔서 가벼운 몸 상태가 되시길 바랍니다^^