체력을 늘리기 위해서는 어떻게 해야하나요?

Question

제가 조금만 뛰어도 숨이 넘어갈듯이 힘든데 어떻게 해야 체력이 늘어날까요.. 조금씩 헬스장가서 유산소운동은 하고 있는 데 쉽게 체력이 안늘어나네요,,,

Answer 1

조금만 뛰어도 숨이 넘어갈듯이 힘들다면

체력요소 중 심폐지구력이 약해서 그런것 같습니다.

지구력은 말그대로 오랫동안 지속시키는 능력으로

지구력을 향상시킨다면 체력이 늘어날 것 같습니다.

이것은 단기간으로 되는 것이 아니며 지속적으로 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하면

체력향상에 많은 도움이 될 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요

효과는 단기적으로 나타난다고 보기 보다는 장기적으로 봐야 됩니다. 처음에는 힘들 수 있는데 꾸준히 하다 보시면 체력도 늘어나고 어느새 강도도 높아져 있을 겁니다. 개인적으로 심폐지구력 강화 및 체력 강화에는 인터벌 러닝이나 천국의 계단이 효과가 빠르다고 생각됩니다. 저는 천국의 계단 매일 탔더니 러닝머신 뛸 때 너무 편안하게 뛰고 있어요. 꾸준히 하시면 다 가능해요.

Answer 3

매일 조금씩 꾸준히 노력하는 수 밖에는 없다고 봅니다. 

체력이 약해서 초반에는 조금만 운동을 해도 지치고 힘들게 느껴질 수 있으나, 매일 조금씩이라도 운동량을 늘려가다 보면 어느순간은 체력이 많이 좋아져 있을거라 생각합니다. 

응원하겠습니다. 

Answer 4

안녕하세요 화려한호저256입니다. 처음에는 걷기를 하시고 헬스장에서 런닝머신 속도를 점점 올리시면 10정도도 가뿐히 뛰실수 있습니다.

Answer 5

체력을 늘리려면 꾸준한 유산소 운동이 필요합니다.

초반에는 걷기나 가벼운 러닝처럼 무리가 가지 않는 강도로 시작해서 점차 강도와 시간을 늘려보세요.

충분한 휴식, 균형 잡힌 식사, 수면도 체력향상에 중요하니 함께 신경 써주세요.