운동후.. 종아리 발목 통증이 살짝 있네요~~

그 오랜만에 운동을 좀 많이 했는데 오른쪽 종아리 뒷편이랑 발목 이어지는 부분에 통증이 있어요.. 그 부분 살짝만 건드려도 아픈데 왜그런거죠..

그리고 근육 푸는 법이 있을까요?