레슬링 훈련이 목건강에 안좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

27

안녕하세요 취미로 주 2~3회 레슬링을 배우는 27살 남성입니다.

레슬링 도장에서 기초체력 운동으로 목 브릿지 같은 목 근육 강화 훈련을 하는데요, 이렇게 목에 부하를 주는게 체력이 아닌 목 건강에는 안좋나요??

거북목과 턱관절 장애가 조금 있어서 더욱 신경쓰여 질문드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

목브릿지...한 눈에 봐도 안 좋죠...

근육은 단련할 수 있을 지언정 경추에는 무리가 갑니다

마이크 타이슨, 커트 앵글, 렉스루거 등 쟁쟁한 스타들이 이로 인하여 고생을 했습니다

체중부하말고 다른 방법으로 단련을 하시는 것이 좋습니다

추천 좋아요 부탁드립니다

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

목 브릿지와 같은 목 근육 강화 훈련은 올바르게 수행되면 목과 상부 척추의 근육을 강화시키고, 유연성을 향상시키며, 체력을 증진시킬 수 있습니다. 그러나, 이러한 운동은 매우 고강도이며, 목 부위에 상당한 부하를 주기 때문에 기술적으로 정확하게 수행되지 않을 경우 부상의 위험이 높습니다.

특히 거북목이나 턱관절 장애와 같은 기존 문제가 있는 경우, 목에 과도한 스트레스를 주는 운동은 해당 상태를 악화시킬 수 있습니다. 이런 경우, 목 근육 강화 및 체력 향상을 목적으로 하는 운동을 시작하기 전에 물리치료사나 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 전문가는 개인의 건강 상태와 운동 능력을 평가한 후, 부상 위험을 최소화하면서도 목적에 부합하는 안전한 운동 계획을 제안할 수 있습니다.

목 근육을 강화하고자 할 때는 점진적인 강도 증가와 함께 적절한 스트레칭 및 회복 기간을 포함하는 균형 잡힌 운동 프로그램을 따르는 것이 중요합니다. 또한, 거북목과 턱관절 장애를 완화하기 위해 특정 스트레칭이나 교정 운동을 추가로 고려할 수 있습니다. 항상 개인의 한계를 인식하고, 불편함이나 통증을 느낄 경우 즉시 운동을 중단하고 전문가의 조언을 구해야 합니다.