수면시 좋은자세와 나쁜자세는 어떤자세인가요?
사람들은 잠을 잘때 다양한 자세로 잠을 자는데요.
저는 자면서 많이 뒤척이며 한 자세로
오랫동안 못자는거 같은데요.
수면시 가장좋은자세와 가장 나쁜자세는 어떤자세인가요?
안녕하세요. 질문답변 좋아요,추천,따봉!!입니다.
바로 척추와 수면률에 관련이 있습니다
주무실때 좋은자세는 정자세로 하늘을 보며 누워
자는 자세입니다 활동 시간동안 중력에 의해 눌렸던 척추가 다시 회복되는 시간을 갖게 됩니다
안좋은 자세는 엎어져서 자는 자세입니다
허리부분 옴폭 들어가있는 척추가 부하를 받게 되어 다음날 허리 통증이 올수도 있습니다
안녕하세요. 채식하는사자입니다.
수면 시 좋은 자세는
옆으로 누워서 자는 것이 가장 좋습니다. 이 자세는 척추를 펴 주고, 목과 머리를 지탱하여 숨을 편안하게 쉴 수 있도록 도와줍니다.
등을 지탱하는 베개를 사용합니다. 이렇게 하면 몸의 자연스러운 곡선을 유지하면서 척추를 지탱할 수 있습니다.
무릎과 발목을 약간 구부리고, 베개나 수건 등을 사용하여 무릎과 발목 사이를 지탱합니다. 이렇게 하면 척추의 곡률이 조정되어 불편하지 않은 자세가 유지됩니다.
깊은 호흡을 하면서 천천히 몸을 이완시킵니다. 이렇게 하면 심신이 이완되고 수면 품질이 향상됩니다.
반면, 수면 시 나쁜 자세는
배를 위로 향하게 누운 자세는 목과 척추에 압력을 가해 숨을 편하게 쉬지 못하게 만듭니다.
옆으로 누웠지만 베개를 사용하지 않는 경우는 목이나 머리를 지탱해주지 않으므로, 목이나 어깨가 불편해질 수 있습니다.
무릎과 발목을 곧게 펴고, 체위를 바꾸지 않는 경우는 척추 곡률 조절에 도움이 되지 않아 불편한 자세가 계속 유지될 수 있습니다.
수면 시 음주나 약물 등을 복용하는 것은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으며, 특히 호흡곤란을 일으킬 수 있는 경우도 있습니다.
따라서 좋은 수면을 위해서는 옆으로 누워서 척추를 펴고, 베개를 사용하여 목과 머리를 지탱하며, 무릎과 발목을 구부리는 등의 자세를 취하는 것이 좋습니다.