우울한 감정이 들 때 어떻게 해야 할까요?

안녕하세요. 최근에 유독 감정 기복이 심해진 것 같습니다. 우울감이 다가오면 쉽게 사라지지 않는데요. 우울하니까 무력하기까지 합니다. 이럴 때 어떻게 헤쳐나가야 할까요?