크레아틴과 카페인을 같이 섭취하면 안좋다던데
크레아틴과 카페인을 같이 섭취하면 안좋다고 하던데 어느정도 시간 격차를 두고서 섭취하면 괜찮은건가요?? 학생인데 아침에 커피를 마시고 6시쯤 운동 끝나고 프로틴 아미노400 크레아틴 이렇게 같이 섭취합니다..
크레아틴과 카페인을 함께 섭취하는 경우, 두 물질 간의 상호작용 때문에 운동 성과에 어떤 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 이에 대한 연구결과는 다양하며, 개인 차이가 있을 수 있습니다. 일반적으로 두 물질을 함께 섭취하는 것이 나쁘다고 말하기는 어렵습니다. 다만, 몇 가지 주의사항을 고려해야 합니다:
카페인과 크레아틴 시간 격차: 카페인은 중심 신경 체계를 자극하여 에너지를 공급하고 피로를 줄여줄 수 있습니다. 크레아틴은 근육 성장과 성능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 두 물질을 함께 섭취하면, 카페인의 자극 효과가 크레아틴의 효과를 어떻게 영향을 미치는지에 관심을 가질 수 있습니다.
개별 허용력 고려: 개인의 신체 반응은 다를 수 있으므로, 카페인과 크레아틴을 함께 섭취할 때 개인적인 허용력을 고려해야 합니다. 카페인에 민감하거나 크레아틴을 섭취하면서 불편함을 느끼는 경우가 있다면 두 물질을 함께 섭취하지 않는 것을 고려할 수 있습니다.
운동 목표에 따른 조절: 어떤 종류의 운동을 할 때 카페인과 크레아틴을 함께 섭취하는지, 그리고 어느 시간에 먹는지에 따라 그 영향이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 짧은 강도 높은 운동에 카페인과 크레아틴을 함께 섭취하는 것이 장기간의 지속적인 운동에 비해 더 효과적일 수 있습니다.
전문가 상담: 운동, 영양, 건강 상태 등을 고려하여 개별적인 조언을 받으려면 영양사나 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
말씀하신 것처럼 아침에 커피를 마시고 운동 후에 크레아틴을 섭취하는 것은 일반적으로 문제가 되지 않을 것으로 생각됩니다. 다만, 개인적인 체감과 운동 효과를 고려하여 섭취 시기와 양을 조절하는 것이 중요합니다. 또한 부작용을 느끼거나 건강에 문제가 발생하는 경우 즉시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.