체지방만 빼려면 운동을 무조건 따로 해야 하나요?

Question

나이

19

성별

여성

운동 없이 체지방만 뺄 수 되나요? 체지방만 빼려면 운동을 무조건 따로 해야 하나요? 식단만으로는 체지방만 빠지는 건 불가능한 건가요?

Answer 1

체지방을 줄이기 위해서는 탄수화물과 지방 섭취를 줄이는 방법과, 지방을 사용하여 태워주는 방법이 있습니다. 문제는 식단을 할 경우에 체지방이 줄어들지만 근육 또한 같이 줄어드는 것은 필연적입니다. 근육량을 유지하기 위해서는 운동을 해주는 수밖에 없습니다.

Answer 2

안녕하세요. 차호정 의사입니다.

살을 빼기 위한 가장 중요한 두 가지 조건은 식단과 운동입니다. 이 두 가지를 함께 하는 것이 가장 좋으나 평생 소식을 하며 살 수 있다면 굳이 운동을 하지 않아도 살을 뺄 수는 있습니다. 반대로 하루에 대부분을 고강도의 운동을 하며 지낸다면 식사량이 많아도 좋은 몸매를 유지하며 살아갈 수는 있습니다.

하지만 식이요법 만으로는 절대로 체지방만 뺄 수는 없습니다. 근육도 함께 빠지게 되므로 살을 빼면서 적정한 근육량을 유지하기 위해서는 반드시 적당한 운동을 필요로 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

식사량을 줄여서 체중을 감량하면 어느정도의 근육량 감소도 감수해야합니다. 지방만 빠질 수 없기 때문입니다. 운동을 통해 근육량을 최대한 유지하면서 지방을 태워내는 것 역시 쉽지는 않습니다만, 이는 가능한 일입니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

체지방을 감소시키기 위해서는 기본적으로 소비 에너지가 섭취 에너지보다 많아야 합니다. 이를 위해서는 식이요법과 운동요법을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.

식단 조절만으로도 어느 정도 체지방 감소 효과를 기대할 수 있습니다. 고지방, 고당질 식품을 제한하고 단백질과 복합 탄수화물 위주의 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 적정 수준의 열량 섭취를 통해 에너지 균형을 맞추어야 합니다.

다만 운동 없이 식이요법만으로 체지방을 감소시키는 데에는 한계가 있습니다. 운동은 기초대사량을 증가시키고 에너지 소비를 촉진함으로써 체지방 감소에 직접적인 도움을 줍니다. 특히 유산소 운동과 저항성 운동을 병행하면 효과적으로 체지방을 감소시킬 수 있습니다.

또한 식이요법만으로 체중을 감량할 경우 근육량 감소로 인해 신체 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 반면 운동은 체지방을 선택적으로 감소시키면서 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

따라서 건강한 체지방 감소를 위해서는 적절한 식사 관리와 함께 규칙적인 운동을 병행하는 것이 가장 바람직합니다. 개인의 건강 상태와 체력 수준을 고려하여 전문가와 상담을 통해 적합한 운동 프로그램을 계획하는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

운동없이 체지방을 빼는건 거의 불가능에 가깝습니다.

유산소 운동을 꾸준히 해주시기 바랍니다.