어떤 견과류 종류의 섭취해야 건강유지에 도움이 되나요?

평소 우리가 쉽게 구할 수 있는 견과류에는 무엇이 있고

그 종류는 어떻게 되고 섭취량은 얼마나 섭취해주는 것이 건강유지에 도움이 된까요? 꼭 매일 먹어야 하나요?