요즘 다이어트를 하고있는데 어떤식단을 먹어야하나요?

요즘 다이어트를 하고있는데 어떤식단을 주식으로 먹어야할까요? 쌀은 먹으면 큰일나겠죠? 밥은 현미로 먹으려는데 괜찮을까요?