꾸준히 운동을 하는데 간혹 그간 하지 않던 동작의 운동을 하게되면 다음날 근육통이 오던데 왜그런걸까요?

Question

저는 매일 운동을 하는 사람입니다. 3대운동을 기본으로 다양한 웨이트 트레이닝을 하는데 예를들어 고중량 스쿼트를 한 다음날보다 하지않던 바디런지를 한 다음날 근육통이 더심하더라구요. 저항이 큰 운동보다 그간하지 않던 가벼운 운동이 다음날더큰 근육통을 유발하니 의아하더라구요.

이런현상이 나타나는 이유는 무엇때문인가요?

Answer 1

안녕하세요. 형성민 과학전문가입니다.

운동을 하게 되면 근육 내 섬유구조의 손상 및 염증이 발생하게 되고, 이에 따라 세포 외 기질인 염증성 세포와 섬유모세포 등이 손상부위로 몰려들어 회복을 위한 작업을 시작합니다. 이러한 염증과 회복 과정에서 생기는 화학적 반응이 근육통의 원인이 되며, 더 많은 근육을 사용하는 새로운 운동을 하게 될 경우, 그 부위의 근육 섬유들이 처음 받는 부하와 더불어 새로운 운동에 필요한 근육 섬유를 활성화시켜 쓰기 시작하는 과정에서 근육통이 발생할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.

보통 그런 경우 지연성 근육통이 발생한 경우입니다.

지연성 근육통은 평소 사용하지 않던 근육을 사용하는 과정에서 근육과 연결조직에 과도한 힘이 가해져 조직에 손상이 생기는 것이 원인 중 하나입니다. 즉, 평소에는 하지 않은 형태의 중강도 또는 고강도 운동으로 인한 조직 손상이 발생한 것이죠.

현미경으로 근조직을 살피면 근육에 피멍이 들어있거나 미세하게 찢어져 있는 것을 관찰할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 원형석 과학전문가입니다.

근육통은 운동을 통해 젖산이 쌓이면서 생깁니다. 바른자세와는 상관이 없기 때문에 좋아해야하는지는 의문입니다. 운동 과정을 촬영하셔서 직접 눈으로 보시고 유튜브 등과 비교하거나 헬스클럽이라면 트레이너에게 보여주고 피드백을 받는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.

로운 운동이나 높은 강도의 운동을 하게 되면 근육이 미세하게 손상되고 염증이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 근육 주변의 신경 끝단이 자극되고, 염증 반응이 발생하여 근육통이 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 새로운 운동이나 더 강도가 높은 운동을 하게 되면 근육 내에 대사물질(예: 락틱산)이 누적될 수 있습니다. 이로 인해 근육 내의 환경이 변화하고, 근육통이 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 박병윤 과학전문가입니다.

안쓰는 근육을 쓴 후(운동한 후) 다음날 발생하는 근육통은 근육의 손상때문입니다.

격한 운동은 아니더라도 갑작스런 운동으로도 근육내의 작은 근섬유들을 비롯한 결체조직들의 손상을 일으킬 수 있습니다.

이때 손상된 조직에 의해 직접적으로 근육통이 생기는 것입니다.

→ 심한 운동 뒤에 근육은 더 이상 손상되는 것을 방지하기 위해 재빨리 적응하게 되고, 따라서 운동을 반복하게 되면 통증을 느끼게 해서 더 이상의 손상을 막는 것이다.

감사합니다.