금연방법관련 질문드립니다. 잘 유지하는법좀아려주세요.
하루 이틀 괜찮은데, 갑자기화가 나면 또 실패.
한달 금연했다가 실패.
새해니까 이제 잘 해볼려고합니다.
도움을 부탁드립니다.
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안녕하세요. 김승현 의사입니다.
- 금연일을 정합니다. 생일이나 기념일 등의 특별한 날이 기억하기 좋겠죠?
- 주위의 가족과 동료에게 금연을 알립니다.
- 가능하면 같이 금연할 친구를 동반하세요.
- 금연 시작일까지 담배를 최대한 줄입니다. (반갑 이하)
- 니코틴 패치나 검, 경구 금연약과 같은 보조제도 도움이 됩니다.
- 금연시작일에 담배를 생각나게 하는 재떨이, 라이터, 성냥 등은 모두 치웁니다.
- 담배를 피우는 상황을 인지하고 대처하는 방법을 강구합니다. 처음 2주간이 가장 견디기 힘들지만,
3분만 참으면 담배를 피우고 싶은 생각은 사라질 것입니다.
- 술이나 커피, 스트레스와 같은 상황은 될수록 피하고
충분한 수면과 가벼운 운동이나 목욕을 하는 것이 좋으며,
과다한 음주는 금연 실패의 중요한 요인이라는 점 꼭 기억하세요.
- 금연에 의한 체중증가를 방지하기 위해 운동을 하고 입이 심심할 경우
무설탕 검이나 오이, 당근 등으로 대체합니다.
- 배고픔은 때때로 흡연의 욕구로 오인되기 때문에 규칙적인 식사를 합니다.
- 담배를 사지 않게 되어 생기는 돈을 모읍니다.
- 힘들 때마다 금연으로 인한 자신과 가족의 건강과 행복을 생각하면 반드시 극복할 수 있습니다.만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 서민석 의사입니다.
금연에 실패하는 중요한 원인은 금단과 습관입니다. 금연 후 수일이내 실패하는 경우는 금단 증상이 원인이 되는 경우가 많습니다. 1달 넘어서 실패하는 것은 습관 때문일 가능성이 높구요. 혼자서 금연이 어렵다면 금연 클리닉을 가능것이 가장 좋습니다. 실제로 혼자서 1년 이상 금연에 성공하는 경우는 2%정도 밖에는 안될 정도로 어렵답니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.아시다시피 흡연은 다양한 질환의 원인이 됩니다. 특히 암 사망의 1/3 정도의 원인이 흡연이며, 심혈관질환의 주요 원인 중 하나입니다. 이로 인해 흡연자의 경우 비흡연자에 비해 평균 수명이 약 11년 정도 단축되는 것으로 알려져 있습니다.
흡연은 폐암뿐만 아니라 호흡기, 상부소화기, 비뇨기계 암, 간암, 대장암, 급성골수성 백혈병의 원인이 될 수 있습니다.
더불어 흡연은 만성폐쇄성폐질환 등의 호흡기질환, 관상동맥질환 및 뇌졸중 등의 심혈관질환의 원인이 되며 최근에는 황반변성, 당뇨병, 폐결핵에도 영향을 주며, 남성의 성기능과 류마티스 관절염, 면역기능에도 나쁜 영향을 준다는 사실이 확인된 바 있습니다.
금연시 얻게 되는 시간에 따른 건강이득을 다음과 같습니다.
1) 금연 후 시간경과에 따른 신체의 이득
- 금연 20분 후 : 심박동수와 혈압이 줄어듦
- 금연 12시간 후 : 혈중 일산화탄소 농도가 정상으로 돌아옴
- 금연 2주-3개월 후 : 혈액순환이 개선되고 폐기능이 좋아짐
- 금연 1-9개월 후 : 기침이 줄고 숨이 덜 차게 된다. 기관지에 있는 섬모가 정상적인 역할을 하면서 기관지에 쌓여 있던 가래들이 배출됨. 이로써 폐 감염의 위험이 줄어듦
- 금연 1년 후 : 심장혈관질환의 위험성이 흡연자의 절반으로 줄어듦
- 금연 5년 후 : 구강, 인후, 식도, 방광암의 위험이 절반으로 줄어듦. 자궁경부암의 위험은 비흡연자 수준으로 떨어짐.
뇌졸중의 위험은 금연 후 2~5년 후에 비흡연자 수준으로 감소함
- 금연 10년 후 : 폐암으로 사망할 확률이 흡연하는 사람의 절반 정도로 줄어듦. 인두암과 췌장암 위험도 감소함
- 금연 15년 후 : 관상동맥질환의 위험이 비흡연자 수준으로 감소함
2) 금연 시기에 따른 수명 연장 효과
- 30세 금연 시도 : 흡연과 관련된 사망 위험을 거의 피할 수 있음 (10년 연장)
- 40세 금연 시도 : 9년 생존기간 증가
- 50세 금연 시도 : 6년 생존기간 증가
- 60세 금연 시도 : 3년 생존기간 증가
금연 치료 방법은 크게 경구 금연 보조제와 패치와 니코틴 껌 등 니코틴 대체제 등으로 나눌 수 있습니다. 개인의 의지만으로 금연을 시도하는 것보다 병원에서 금연 치료를 받았을 때 성공률은 최고 3배이상 높은 것으로 알려져 있습니다.
대표적인 금단 증상으로는 초조함, 욕구불만, 화냄, 불안, 집중력 저하, 식욕 증가, 우울한 기분, 불면 등이 있습니다.
금단 증상은 마지막 담배를 피운지 2시간 이내에 시작되며, 금연 시작 1주 후 최고에 이르렀다가 점차 감소하여 금연 시작 4주 후에는 거의 사라지게 됩니다.
금단 증상은 뇌의 니코틴 수용체에서 체내 니코틴 용량이 감소되어 일어나는 증상으로, 갑자기 찾아오는 흡연 충동을 극복하는 것이 금연 성공을 위해 가장 중요한 요소입니다.
금단 증상을 극복하는 방법으로 3D를 권장합니다. 바로 물을 마시고 (Drink), 천천히 심호흡을 하면서 (Deep breathe) 흡연 충동이 사라지길 기다리는 (Delay) 것입니다. 흡연 충동은 길어야 1분 정도 지속되므로 이 시간을 잘 이겨내시면 증상은 호전될 수 있습니다.
개인의 의지만으로 금연을 시도하는 것보다 병원에서 금연 치료를 받았을 때 성공률은 최고 3배이상 높은 것으로 알려져 있습니다.
금연 초기에는 여러 가지 금단 증상으로 어려움을 겪으실 수 있습니다.
가급적 병원에 방문하시어 주치의 선생님과 금연 상담 받아보시기를 권유드립니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 금연에 도움이 되는 법에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
금연방법
금연 결심일을 정하고 달력에 표시한다.
담배를 일시에 끊는 단연법을 실시한다.
주위사람들에게 금연하고 있음을 소문낸다.
흡연과 관련된 물건을 모두 버린다.
금연이 필요한 중요한 이유를 3가지 이상 메모해서 흡연욕구가 있을 때 본다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 안중구 의사입니다.
통계적인 결과를 참고해본다면 단순 금연을 하는것보다는 약물처방을 받으셔서 병행하는것이 더 높은 성공률은 보입니다. 또한 주변에 금연사실을 알리고 시작하시는것이 더 성공률이 높습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.금연은 스스로 실천하기 매우 어렵습니다. 금연껌이나 은단 같은 대체제를 사용하여 보시고 그럼에도 성공하기 어렵다면 금연 클리닉에 다니면서 의료의 도움을 받아 보시는 것을 추천드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
만성흡연자라면 의학적인 도움 없이 단순히 의지만으로 금연을 성공하는 것은 힘든게 사실입니다. 금연클리닉에 내원하셔서 의학적 방법을 병행하면서 금연을 시행해 보실 것을 권유드립니다. 니코틴 패치 혹은 복용하는 금연약물 등 다양한 방법이 있습니다. 물론 금연에서 가장 중요한 것은 본인의 의지입니다. 거기에 의학적 처치가 더해지면 금연성공 가능성이 더욱 높아집니다. 보건소에서 금연관련 사업을 하는 경우도 있으니 주소지 관할 보건소에 문의해보시는 것도 방법이 됩니다.
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